En matière de remise en forme, la première chose qui vient à l'esprit de beaucoup est de travailler les abdominaux, les pectoraux, les bras et d'autres parties du corps. Le travail du bas du corps semble rarement être une priorité pour la majorité des personnes qui envisagent un programme de fitness, mais en réalité, il n'est pas essentiel.
Bien sûr, l'entraînement du bas du corps est primordial ! Sur le plan fonctionnel, les membres inférieurs soutiennent et participent à la plupart des activités physiques. Ils sont tout aussi importants que les membres supérieurs et le tronc. Visuellement, un corps avec un haut du corps musclé et un bas du corps faible correspond souvent aux critères de beauté. Alors, amis, si vous négligez généralement l'entraînement du bas du corps, il est temps de vous y mettre !
Aujourd'hui, nous allons parler de l'utilisation debandes de résistancepour les exercices pour les jambes.
levées de jambes avec élastique de résistance
Introduction à l'action.
1. En position assise, il est préférable de laisser le haut du corps s'incliner. Nouez lebande de résistancePlacez l'autre extrémité de la bande de résistance autour de votre taille et entre vos pieds.
2. Rapprochez vos jambes et tendez vos pieds vers l'avant. Au point le plus haut, ne bloquez pas l'articulation du genou ; gardez-la légèrement fléchie.
3. Contrôlez la bande de résistance et rétractez lentement la jambe en gardant le genou aussi près que possible de la poitrine. Répétez le mouvement.
Attention.
1. Ce mouvement cible principalement l'avant de la cuisse, généralement avec une force relativement importante. Par conséquent, vous pouvez choisir unbande de résistanceavec un poids plus élevé.
2. Ne laissez pas la jambe se tendre complètement après l'exercice avec l'étrier. En effet, lorsque le genou est totalement tendu, l'articulation est soumise à une pression accrue. Ceci est néfaste pour les articulations et ne permet pas d'obtenir l'effet recherché pour le renforcement des jambes.
3. L'élastique sous le pied doit être bien collé pour éviter qu'il ne se détache.
Bande de résistancedéplacement latéral
Introduction à l'action.
1. Les pieds placés au milieu de la bande élastique, les mains tenant les extrémités de la bande élastique, ajustez la position de résistance appropriée.
2. Faites un demi-squat ou un squat léger, genoux et orteils alignés, dos droit. Faites un pas de côté, puis un pas en arrière dans la direction opposée.
Attention.
1. Accroupissez-vous en gardant les genoux pointant vers vos orteils. Ne pliez pas les genoux et ne les laissez pas dépasser vos orteils.
2. Lors d'un déplacement latéral, il faut que vos jambes soient fortes tout en poussant vos pieds vers l'extérieur, plutôt que de se concentrer sur la force du pied.
Bande de résistancetraction forte jambes tendues
Introduction à l'action.
1. Écartez les pieds à la largeur des hanches, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Placez vos pieds sur la bande élastique fixée à ses deux extrémités. Ajustez la position de vos pieds au niveau de résistance souhaité.
2. Penchez-vous en avant, le buste bien droit. Les mollets doivent être aussi verticaux que possible au sol, les genoux légèrement fléchis.
3. Tenez le milieu de la bande de résistance à deux mains, au niveau des hanches. Déplacez vos mains et lebande de résistanceRelevez le long de l'avant de vos mollets et gardez le corps bien droit. Ne bloquez pas vos genoux lorsque vous vous tenez debout.
4. Ressentez la force exercée par les ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse tout au long du mouvement.
Attention.
1. Nos activités quotidiennes sollicitent principalement la force des muscles de l'avant des jambes. Un exercice de traction jambes tendues est excellent pour renforcer les muscles de la chaîne postérieure. Les ischio-jambiers, qui requièrent force et souplesse, peuvent également être sollicités efficacement.
2. Le tirage jambes tendues est plus difficile à réaliser. Le mouvement doit impérativement maintenir la colonne vertébrale en position neutre. La tête, la nuque et le dos doivent former un ensemble lors des dips et des jerks. L'articulation du genou ne doit pas être verrouillée. Autrement dit, le genou ne doit pas être complètement tendu et doit être légèrement fléchi au maximum.
3. La force est générée pour les jambes, mais aussi pour ressentir le mouvement des hanches. Sentez le mouvement de la hanche supérieure vers l'avant lorsque vous vous levez, et vers l'arrière lorsque vous vous penchez.
Exercice pour les jambes utilisantbandes de résistanceOn peut généralement utiliser une résistance relativement importante, et les exercices pour les jambes nécessitent une bonne souplesse. De nombreux mouvements de jambes requièrent une attention particulière à l'articulation de la hanche. C'est pourquoi, lors des exercices pour les jambes, il est important d'alterner avec des exercices de souplesse, c'est-à-dire des étirements quotidiens.
Date de publication : 19 janvier 2023