Lorsqu'il s'agit de fitness, la première chose qui vient à l'esprit de nombreux partenaires est d'entraîner les abdominaux, les muscles pectoraux et les bras, ainsi que d'autres parties du corps.L’entraînement du bas du corps ne semble jamais être la majorité des personnes préoccupées par les programmes de fitness, mais l’entraînement du bas du corps n’est vraiment pas important.
Bien sûr, l’entraînement du bas du corps est très important !Sur le plan fonctionnel, les membres inférieurs soutiennent et participent à la plupart des activités physiques.Ils ne sont pas moins importants que les membres supérieurs et le tronc.Visuellement, le corps « supérieur fort et inférieur faible » ne manque jamais de répondre à la norme « belle ».Alors, généralement, ignorez les amis qui entraînent le bas du corps, il est temps de pratiquer les mouvements d’entraînement du bas du corps !
Aujourd'hui, nous parlerons de l'utilisation debandes de résistancepour les exercices des jambes.
Levées de jambes avec bande de résistance
Introduction aux actions.
1. En position assise, il est préférable de laisser le haut du corps s'incliner.Nouez lebande de résistanceautour de votre taille et placez l’autre extrémité de la bande de résistance entre vos pieds.
2. Rapprochez vos jambes et poussez vos pieds devant vous.Au point le plus haut, ne bloquez pas l'articulation du genou, gardez le genou légèrement fléchi.
3. Contrôlez la bande de résistance et rétractez lentement la jambe, en gardant le genou aussi près que possible de la poitrine.Répétez le mouvement.
Attention.
1. Ce mouvement concerne principalement la face avant de la cuisse, généralement avec une force relativement importante.Vous pouvez donc choisir unbande de résistanceavec un poids plus élevé.
2. Ne laissez pas la jambe se redresser après l'étrier de jambe.Parce que lorsque l’articulation du genou est complètement étendue, l’articulation du genou supportera plus de pression.D'une part, ce n'est pas bon pour les articulations, d'autre part, cela n'obtient pas l'effet d'exercer les jambes.
3. La bande élastique sous le pied doit être bien collée pour éviter de tomber.
Bande de résistancedéplacement latéral
Introduction aux actions.
1. pieds debout au milieu de la bande élastique, mains tenant les extrémités de la bande élastique, ajustez à la position de résistance appropriée.
2. Demi-accroupi ou légèrement accroupi, les genoux et les orteils dans la même direction, et gardez le dos droit.Faites un pas d’un côté, puis reculez dans la direction opposée.
Attention.
1. Accroupissez-vous avec vos genoux tournés vers vos orteils.Ne vous attachez pas et ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils.
2. Lorsque vous faites un pas de côté, vous voulez que vos jambes soient fortes tout en poussant vos pieds vers l'extérieur.Plutôt que la force du pied.
Bande de résistancetirer fort sur la jambe droite
Introduction aux actions.
1. pieds écartés et de même largeur que les hanches, orteils légèrement vers l'extérieur.Pieds sur l'élastique, fixé aux deux extrémités.Ajustez la position du pied au niveau de résistance approprié.
2. Penchez-vous, le haut du corps en ligne droite.Mollets le plus verticalement possible au sol, genoux légèrement fléchis un peu.
3. Tenez le milieu de la bande de résistance avec les deux mains, en haut de la hanche.Bougez vos mains et lebande de résistancele long du devant de vos mollets et laissez votre corps se tenir droit.Ne verrouillez pas vos genoux lorsque vous vous tenez droit.
4. Ressentez le processus de force des ischio-jambiers à l’arrière de la cuisse tout au long du mouvement.
Attention.
1. Habituellement, nos activités normales utilisent principalement la force de la face avant de la jambe.Et la traction dure de la jambe droite est un très bon exercice d'action musculaire de la chaîne postérieure du corps.Et les ischio-jambiers ont des exigences élevées en matière de force et de flexibilité.Peut également fournir un bon effet d'exercice.
2. Tirer la jambe droite est une action plus difficile à réaliser.L'ensemble de l'action doit maintenir la colonne vertébrale dans une position neutre.La tête, le cou et le dos doivent être faits dans leur ensemble pour les dips et les secousses.L’articulation du genou ne doit pas être bloquée partout.Autrement dit, le genou ne doit pas être complètement droit et l’articulation du genou ne doit être que légèrement fléchie au maximum.
3. La force est générée pour les jambes, mais aussi pour ressentir le mouvement des hanches.Sentez la hanche supérieure avant lorsque vous vous levez et la hanche supérieure arrière lorsque vous vous penchez.
Exercice des jambes en utilisantbandes de résistancepeut généralement utiliser une résistance relativement importante, et l'exercice des jambes nécessite lui-même une bonne flexibilité, sur lequel il faut se concentrer sur le mouvement de l'articulation de la hanche dans de nombreux mouvements des jambes.Par conséquent, lorsque vous faites des exercices pour les jambes, entrecoupés d'exercices de flexibilité des jambes, c'est-à-dire par le biais d'étirements quotidiens à réaliser.
Heure de publication : 19 janvier 2023