TRX signifie «exercice de résistance pour tout le corps" et est également appelé "système d'entraînement en suspensionIl a été développé par d'anciens Navy SEALs américains. En raison de la nécessité de maintenir une bonne condition physique sur le champ de bataille et de faire face à de nombreuses situations d'urgence, la corde d'entraînement en suspension TRX est à la foisportableetcompletest né.
Le TRX est l'un des équipements de fitness les plus simples et efficaces, qui vous permet de vous forger un corps sain.force physiquedu soldat américain, seul avec sa ceinture de suspension ! Cela peut aussi permettre aux femmes de sculpter davantage leur silhouette.belles lignes musculaires et silhouettes!
Quels sont sesavantages?
1, chaque action que j'ai menée à son terme,renforcement des muscles profondsun effet significatif.
2.Simple, pratique et facile à ranger, vous pouvez faire de l'exercice dansn'importe quel endroit.
3. Nonfardeausur les articulations des genoux.
4. Le principe de suspension unique peutIl améliore l'équilibre, la coordination et la stabilité de l'ensemble des muscles du corps et a un excellent effet sur le renforcement musculaire, les muscles profonds, la combustion des graisses et le modelage des courbes.
5. Tant qu'unpoint de pivot, le TRX peut s'entraînern'importe où.
Le TRX présente les quatre principaux avantages suivants :
1. Petit format, facile à transporter
Le TRX utilise une technologie industrielle de pointe, pèse moins d'un kilo, ne nécessite qu'un petit espace de rangement et son installation est très simple. Que ce soit à la maison ou à l'extérieur, il suffit de fixer la sangle à une porte, un mur ou tout autre endroit, et vous pouvez commencer votre entraînement à tout moment.
2. Convient aux personnes ayant différents niveaux de forme physique
Que vous soyez débutant ou expert en fitness, que vous souhaitiez perdre du poids ou faire travailler vos muscles, vous pouvez ajuster la résistance en fonction de votre poids corporel en modifiant l'angle entre votre corps et la sangle afin d'atteindre votre objectif d'entraînement.
3. Améliorer la fonction d'équilibre
L'entraînement en suspension s'apparente à la pratique du yoga sur une corde. Il requiert à la fois de l'endurance et un certain nombre de compétences en équilibre.
4. Faites travailler les muscles du bas du dos
Ces dernières années, l'industrie du fitness américaine a particulièrement insisté sur le renforcement des muscles du bas du dos, notamment ceux qui entourent la colonne vertébrale. En position debout, la colonne lombaire et les articulations des membres inférieurs subissent une forte pression due à la gravité. Les employés de bureau, souvent contraints de rester assis de longues heures, accentuent encore ce phénomène. Le TRX permet de corriger la posture de la colonne vertébrale, de détendre complètement les articulations et de muscler simultanément le bas du dos, ce qui en fait une méthode de remise en forme idéale.
Notes de formation
Le système de fitness en suspension TRX est déconseillé aux personnes souffrant d'hypertension, d'athérosclérose ou de maladies cardiaques en raison de l'intensité des exercices, afin d'éviter les blessures. De plus, sa pratique est déconseillée aux personnes ayant subi des lésions musculaires, osseuses ou articulaires.
Précautions d'utilisation du système de suspension TRX : Lors de l'entraînement avec le TRX, il est essentiel de respecter vos limites. Pendant l'exercice, veillez à : ① Maîtriser le réglage de la résistance en fonction de vos capacités et ne pas chercher à augmenter la difficulté trop rapidement ; ② Adopter une bonne posture, car une mauvaise posture peut entraîner des blessures musculaires et ligamentaires ; ③ Maintenir la corde principale tendue en permanence pour une efficacité optimale ; ④ Répartir la force de manière égale entre les deux bras ; ⑤ Maintenir la corde principale à distance des bras pour éviter les irritations.
Code d'entraînement du système de fitness en suspension TRX
1. Renforcer les muscles du tronc n'est pas aussi simple qu'on le croit. Les exigences en matière de force du tronc varient selon les sports.
2. Le TRX est comme un « anneau au sol ». Il paraît simple, mais il n'est pas facile à maîtriser. Certains mouvements sont faciles à réaliser, d'autres sont plus difficiles à pratiquer.
3. Lors de l'expansion de la poitrine (mouvement de l'oiseau inversé), vous devez contracter vos bras, ne pas les relâcher ni les tendre, car les muscles de la poitrine et des bras de la plupart des gens ne sont pas assez forts pour s'ouvrir complètement, sinon, il sera facile de se blesser.
4. Le renforcement des muscles profonds se fait progressivement. Ne vous inquiétez pas.
5. Prenez chaque exercice et chaque action au sérieux. Ne les prenez pas à la légère pendant la pratique, évitez les plaisanteries ; l’humour peut faciliter les relations interpersonnelles, mais il risque de nuire au pratiquant.
Date de publication : 15 novembre 2021