Une fois que vous aurez maîtrisé leexercices de Pilates de base et avancésLes exercices sur Reformer, Cadillac ou Chair peuvent vous permettre d'améliorer votre force, votre souplesse et votre contrôle au niveau supérieur.Renforcez vos muscles profonds, améliorez votre stabilité et approfondissez votre connexion corps-esprit..
✅ Reformer : Le paysage avancé
Une fois que vous aurez maîtrisé les fondamentaux dePilates ReformerLes exercices avancés peuvent solliciter encore davantage votre force, votre stabilité et votre conscience corporelle. Ces mouvements sont conçus poursolliciter plusieurs groupes musculairesParallèlement, perfectionnez votre contrôle et gagnez en souplesse. Deux exercices avancés remarquables sont le Serpent et le Sommet.
1. Le serpent
Se concentrer:Intégration du tronc, mobilité de la colonne vertébrale et équilibre
Le serpent estun exercice complexe sur Reformerqui combine des mouvements de rotation avec un contrôle précis du chariot. En commençant en position assise ou à genoux, vousengager le noyautout en déplaçant le chariot latéralement ou en décrivant un mouvement circulaire. L'exercicedéfis activation oblique, articulation spinale et stabilisation dynamiqueà travers le torse, les épaules et les hanches.
Points clés :
* Maintenez une colonne vertébrale neutre et une respiration contrôlée tout au long de l'exercice.
* Évitez d'affaisser les épaules ou de laisser le bassin basculer excessivement.
* Privilégiez les mouvements fluides et harmonieux plutôt que la vitesse pour solliciter pleinement les muscles stabilisateurs.
2. Les frais généraux
Se concentrer:Force du haut du corps, stabilité des épaules et contrôle du tronc
Les frais généraux impliquentétendre les bras au-dessus de la têtetout en maintenant l'alignement sur le chariot, souvent combiné à des mouvements de jambes ou au déplacement du chariot. Cet exercicerenforce les épaules, le haut du dos et le tronc, tout en améliorant la posture et la mobilité des épaules.
Points clés :
* Contractez vos abdominaux et stabilisez vos côtes pour protéger le bas du dos.
Déplacez lentement le chariot en veillant à assurer une tension uniforme des ressorts.
* Évitez de bloquer complètement les coudes ; maintenez des micro-flexions pour la sécurité des articulations.
Pourquoi ces exercices sont-ils importants ?
Des exercices avancés sur Reformer comme le Snake et le Overheadrepousser les limites des mouvements traditionnels de PilatesElles requièrent coordination, précision et force, permettant aux pratiquants d'affiner la connexion corps-esprit, d'améliorer leur condition physique fonctionnelle et d'atteindre un meilleur équilibre musculaire. Intégrez-les à votre pratique.assure une croissance continue et une maîtrise du Réformateur.
✅ Cadillac : La frontière de l'élite
La CadillacLa table trapèze, également connue sous le nom de table de Pilates, est l'un des appareils de Pilates les plus polyvalents et perfectionnés. Sa combinaison deressorts, barres et accessoires de trapèzepermet des exercices complexes quimettre à l'épreuve la force, la stabilité et la flexibilitécomme peu d'autres machines le permettent. Pour les pratiquants confirmés, des exercices comme les tractions suspendues et le pédalage aérien repoussent les limites du contrôle du tronc etcoordination corporelle complète.
1. Tractions suspendues
Se concentrer:Force du haut du corps, stabilité scapulaire et engagement des muscles profonds
Tractions suspendues sur le Cadillacutiliser la barre de trapèzeou une barre de poussée pour soulever et abaisser le corps de manière contrôlée. Cet exercicesollicite les bras, les épaules et le dostout en exigeant une forte stabilisation du tronc pour maintenir l'alignement tout au long du mouvement. C'est un exercice de haut niveau quiaméliore la force de préhension et la coordination.
Points clés :
* Gardez les épaules basses et éloignées des oreilles pour protéger la nuque.
* Contractez les muscles abdominaux pour stabiliser la colonne vertébrale.
* Déplacez-vous lentement et avec contrôle, en vous concentrant sur la fluidité du mouvement du chariot et de la barre.
2. Vélo dans les airs
Se concentrer:Force du tronc, mobilité des hanches et coordination
Le vélo dans les airssollicite les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanchetout en coordonnant des mouvements alternés des jambes. Des sangles suspendues ou les ressorts verticaux de la Cadillacfournir résistance et soutien, permettant au pratiquant de pédaler avec les jambes dans un mouvement semblable à celui d'une bicyclette, tandis quemaintenir un torse relevé et engagé.
Points clés :
* Contractez les abdominaux et allongez le bas du dos pour éviter de cambrer.
* Déplacez les jambes de manière contrôlée et rythmée plutôt que d'enchaîner les répétitions à toute vitesse.
* Veillez à maintenir une résistance uniforme et un mouvement fluide pour un engagement optimal.
Pourquoi ces exercices sont-ils importants ?
Ces exercices avancés de Cadillacillustrer la machine'ses capacités d'éliteElles requièrent une combinaison de force, de souplesse et de contrôle précis, ce qui les rend idéales pour les pratiquants expérimentés qui souhaitentencourager leur pratique du Pilatespasser au niveau supérieur. Intégrer régulièrement ces mouvements peutaméliorer l'équilibre musculaire, la coordination et l'intégration corporelle complète.
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✅ Chaise : Le summum de la précision
La chaise Pilates,Également connue sous le nom de Wunda Chair, cette machine est un équipement compact mais extrêmement exigeant. Son faible encombrement ne laisse rien paraître de ses capacités à…tester la force, l'équilibre et le contrôleLes exercices avancés sur la chaise exigent précision et engagement de tout le corps, ce qui la rend idéale pour les praticiens qui cherchent àaméliorer la stabilité et la coordinationDeux exercices se distinguent particulièrement : l’étirement des tendons et le poirier.
1. L'étirement du tendon
Se concentrer:Souplesse des mollets et des ischio-jambiers, stabilité du tronc et mobilité de la cheville
L'étirement des tendons impliquedebout sur la chaisetalons levés ou étendus au-dessus de la pédale, en appuyant pour engager les jambes pendantmaintenir une colonne vertébrale neutreCet exercice étire les mollets et les ischio-jambiers tout en activant simultanément les muscles du tronc.contrôler le mouvement.
Points clés :
* Gardez le bassin neutre et la colonne vertébrale allongée.
* Contractez les abdominaux pour éviter de cambrer le bas du dos.
* Bougez lentement et avec contrôle pour solliciter pleinement les muscles des jambes et du tronc.
2. Les frais généraux
Se concentrer:Force du haut du corps, stabilité des épaules et équilibre
L'équilibre sur les mains sur une chaise est une figure très avancée qui nécessite de soulever le corps la tête en bas en posant les mains sur la pédale. Cet exercicedéveloppe les épaules, les bras et le tronc, tout en améliorant la proprioception et l'équilibre. Il est souvent utilisé par les praticiens expérimentés pourrenforcer la confianceen positions inversées.
Points clés :
* Contractez pleinement les muscles abdominaux pour maintenir l'alignement et éviter l'affaissement du dos.
* Gardez les épaules fortes et éloignées des oreilles pour protéger la nuque.
* Commencez par de petits soulèvements ou des appuis partiels avant de passer à des extensions complètes.
Pourquoi ces exercices sont-ils importants ?
L'étirement des tendons et le poirier illustrent la précision etcontrôlez les offres de la chaiseLes deux exercicessolliciter plusieurs groupes musculairessimultanées et nécessitent des mouvements conscients. La maîtrise de ces exercices améliore la force, la stabilité, la flexibilité et l'équilibre, soulignant le rôle unique de la chaise dansFormation Pilates avancée.
✅ Conclusion
Avancéexercices de Pilatesvous offre d'innombrables opportunités de développer votre activité de manière sûre et efficace. Avec un encadrement adéquat et une formation continue, vous pouvezAméliorez votre force, votre mobilité et votre santé vertébrale globale.
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✅ FAQ sur le Pilates Reformer
1. Qui devrait tenter des exercices de Pilates avancés sur ces machines ?
Les exercices de Pilates avancés sont plutôt destinés aux personnes ayant une solide expérience des bases du Pilates, une bonne stabilité du tronc et une bonne conscience corporelle. Les débutants devraient se concentrer sur la maîtrise des mouvements de base avant de progresser afin d'éviter les blessures.
2. En quoi les exercices sur Reformer, Cadillac et Chair diffèrent-ils en termes de difficulté ?
Reformer : Offre une résistance dynamique et un mouvement fluide du chariot, mettant l'accent sur une intégration corporelle complète et contrôlée.
Cadillac : Offre de multiples accessoires pour les exercices verticaux et en suspension, ce qui le rend idéal pour travailler la force, la flexibilité et la stabilité.
Chaise : Compacte et instable, elle exige un bon équilibre, un contrôle du tronc et une grande précision pour les mouvements avancés.
3. Ces exercices avancés sont-ils sans danger à pratiquer à domicile ?
Que vous en ayez besoin ou nonaide professionnelleL'assemblage de votre appareil Pilates Reformer dépend de plusieurs facteurs, notammentmodèlevous avez acheté, votreniveau de confort avec l'assemblageet lecomplexité du réformateurParlons maintenant des avantages et des inconvénients de l'assembler soi-même plutôt que de faire appel à un professionnel.
4. Quels sont quelques exemples d'exercices avancés pour chaque machine ?
Reformer : Le serpent, le overhead, les variantes d'étirement long
Cadillac : Tractions suspendues, vélo en l'air, roulade avec sangles
Chaise : Étirement des tendons, équilibre sur les mains, presse en pike
5. Comment pouvez-vous progresser en toute sécurité vers ces exercices ?
Maîtrisez d'abord les exercices de base.
Augmenter progressivement la résistance du ressort ou l'amplitude du mouvement
Concentrez-vous sur une posture précise et une respiration contrôlée.
Envisagez de vous faire conseiller par un professionnel ou de relever de petits défis progressifs avant d'entreprendre des mouvements avancés complets.
6. Quels sont les principaux avantages de la pratique d'exercices avancés ?
Les exercices avancés développent la force du tronc, la coordination musculaire, la souplesse, l'équilibre et la conscience corporelle. Ils affinent également la connexion corps-esprit et vous préparent aux mouvements fonctionnels de la vie quotidienne ou à d'autres activités sportives.
7. À quelle fréquence faut-il intégrer des exercices de Pilates avancés dans une routine ?
Selon votre niveau de forme physique, il est recommandé de prévoir 1 à 3 séances par semaine axées sur des mouvements avancés. Veillez à toujours inclure des échauffements appropriés, des exercices de base et à prévoir des jours de repos ou de récupération active pour éviter le surentraînement ou la fatigue.
Date de publication : 18 août 2025