Un gadget polyvalent comme unbande de résistanceElles deviendront votre alliées préférées à l'entraînement. Les bandes de résistance sont parmi les outils de musculation les plus polyvalents. Contrairement aux haltères ou kettlebells, lourdes et encombrantes, les bandes de résistance sont petites et légères. Vous pouvez les emporter partout avec vous. Elles permettent de travailler presque tous les groupes musculaires et préservent vos articulations.
Imaginez que vous soulevez un haltère lourd au-dessus de votre tête, puis que vous vous penchiez rapidement pour revenir à une position neutre. Tout le poids repose alors sur vos articulations des coudes. À la longue, cela peut devenir inconfortable, voire causer des problèmes chez certaines personnes. Et lorsque vous utilisez un haltère lourd au-dessus de votre tête, vous pouvez vous pencher rapidement pour revenir à une position neutre. Tout le poids repose alors sur vos articulations des coudes. À la longue, cela peut être inconfortable, voire problématique pour certaines personnes.bande de résistanceVous maintenez une tension constante durant les phases concentrique (montée) et excentrique (descente) de l'exercice. Aucune charge externe ne vient exercer une contrainte supplémentaire. Vous contrôlez également parfaitement la résistance. Cela élimine les variations insupportables et réduit le risque de blessure.
Pour cette raison et en raison de sa polyvalence, leBande de résistanceIl est très utile à de nombreuses personnes. C'est un outil extrêmement facile à utiliser. Il est particulièrement bénéfique pour les personnes qui débutent une activité physique. Grâce à sa portabilité, il est idéal pour les personnes qui voyagent beaucoup.
Pour vous aider à profiter des avantages debandes de résistanceVoici une liste d'exercices complets au poids du corps et avec élastique. Ces exercices ne nécessitent que le poids du corps et l'élastique. L'objectif principal est de solliciter différents groupes musculaires pour un entraînement plus efficace. Ce programme d'entraînement complet alterne les exercices d'une zone du corps à l'autre, permettant ainsi une récupération optimale des différents groupes musculaires.
Pour de meilleurs résultats, nous vous recommandons de minimiser le temps de repos entre chaque exercice. Non seulement vous gagnerez en force, mais le mouvement constant et varié stimulera votre rythme cardiaque. Après chaque série, reposez-vous environ 60 secondes. (Si vous avez besoin de plus de repos, c'est tout à fait normal. Écoutez votre corps.)
Il est recommandé aux débutants de pratiquer cet entraînement 2 à 3 fois par semaine pour profiter des bienfaits du renforcement musculaire. Si vous êtes un sportif confirmé, vous pouvez ajouter une ou deux séries pour prolonger votre séance.
Date de publication : 29 janvier 2023