Voir beaucoup de gens faire des squats avec haltères lorsqu'ils ont besoin de recouvrir un épais coussin en mousse (épaulière), cela a l'air vraiment confortable.Mais étrangement, il semble que seuls les novices venant tout juste de pratiquer le squat utilisent de tels coussins.Les experts en fitness qui barrent des centaines de kilos d’haltères sont également torse nu.Ces experts de classe mondiale qui soulèvent souvent plusieurs fois leur poids, même s'ils plient la barre d'haltères, ne voient personne ajouter un coussin sur la barre d'haltères.Y a-t-il une astuce ?
La bonne méthode est très importante.L'épaulière dite avec haltères n'est évidemment utilisée que pour un entraînement spécifique au squat.Squat avec haltères, squat Kettlebell ou haltères sur le squat supérieur et squat avec tasse de vin, il n'est évidemment pas nécessaire d'utiliser une protection d'épaule.En d’autres termes, lors de l’entraînement au squat, seuls les squats avec haltères derrière le cou et devant le cou impliqueront généralement l’utilisation d’une protection des épaules.
Dites d'abord le cou, puis accroupissez-vous.Le squat cervical postérieur est la forme de squat la plus courante.L'objectif principal de la barre est la position du deltoïde cervical postérieur et du trapèze.Si vous avez l'expérience de l'entraînement en force des membres supérieurs, le deltoïde de l'épaule (principalement les faisceaux deltoïdes moyen et arrière) et le trapèze cervical ne sont généralement pas trop faibles.Lors du levage de la barre, si vous placez la barre d'haltère sur le deltoïde bilatéral (le muscle mou et tendu en position épiphysaire) et le trapèze (le muscle du cou vers le dos), et exercez un peu de force pour resserrer le deltoïde et trapèze légèrement bombé - en général, il n'y aura pas de forte sensibilité (l'essentiel est de ne pas appuyer sur la colonne vertébrale).De plus, vous pouvez également utiliser la puissance de la paume pour supporter une partie de l'excitation de la pression de la barre, ce qui peut éliminer complètement la sensibilité.
Et accroupissez-vous devant le cou.Le foyer d'haltères du squat du cou comprend principalement le tendon deltoïde antérieur et la clavicule, ainsi que la paume tournée vers le haut.De nombreuses personnes ont un volume limité de faisceau deltoïde antérieur, ce qui entraîne une forte sensibilité.Heureusement, vous pouvez utiliser davantage de muscles des bras pour vous aider.En général, vous pouvez également soulager la sensibilité (l’essentiel est de ne pas appuyer sur le cou).Bien sûr, si vous êtes un Xiaobai non charnu et en forme qui n'a jamais fait d'entraînement en force, qu'il s'agisse de deltoïde, de biceps ou de trapèze, il est compréhensible d'utiliser une protection d'épaule pour l'entraînement en force d'entrée de gamme à un stade précoce.
L'épaulière affecte le contrôle de la barre d'haltères.Ici, nous devons vous rappeler que l'utilisation à long terme de l'épaulière pour le squat avec haltères fera perdre au corps un certain sens de l'équilibre (l'épaulière souple filtre la pression réelle).De plus, l'épaulière surélèvera la barre, ce qui aura également un impact sur la mise en œuvre des actions standards.Par conséquent, une meilleure façon consiste à renforcer l’entraînement en force des épaules et du cou, afin que les muscles riches puissent entreprendre davantage de tâches de décompression.
C'est risqué d'être torse nu.Enfin, même si vous êtes un maître du fitness musculaire, essayez de ne pas vous accroupir lourdement sans le haut du corps.Bien que vos muscles puissent supporter une forte pression, si vous êtes un peu négligent dans le processus d'entraînement, votre peau sera blessée en raison de la rotation et du glissement de la barre d'haltères, ce qui affectera l'entraînement et entraînera même une infection.
Heure de publication : 27 juillet 2021