On voit souvent des gens faire des squats avec une barre d'haltères et utiliser un épais coussin en mousse (pour les épaules) ; ça a l'air vraiment confortable. Étrangement, seuls les débutants qui viennent de s'entraîner aux squats semblent utiliser ce genre de coussin. Même les experts en fitness qui soulèvent des centaines de kilos de barres sont torse nu. Ces athlètes de haut niveau, qui soulèvent souvent plusieurs fois leur poids, même en pliant la barre, n'utilisent jamais de coussin. Y a-t-il une astuce ?
La méthode correcte est primordiale. Les épaulières pour haltères ne sont utilisées que pour certains types de squats. Pour les squats avec haltères, kettlebells, barres superposées et les squats avec barre sur les épaules, le port de protections d'épaules est inutile. En d'autres termes, en musculation, seuls les squats nuque et les squats nuque nécessitent généralement l'utilisation de protections d'épaules.
Commencez par le cou, puis accroupissez-vous. Le squat cervical postérieur est la forme de squat la plus courante. L'objectif principal avec une barre est de solliciter les deltoïdes cervicaux postérieurs et les trapèzes. Si vous avez l'habitude de faire de la musculation du haut du corps, vos deltoïdes (principalement les faisceaux moyen et postérieur) et vos trapèzes cervicaux sont généralement assez développés. Lorsque vous soulevez la barre, placez-la sur vos deltoïdes (les muscles souples et tendus au niveau des épiphyses) et vos trapèzes (les muscles qui s'étendent du cou jusqu'au dos), et exercez une légère pression pour les contracter et les faire légèrement gonfler. En général, vous ne ressentirez pas de fortes douleurs (l'important est de ne pas appuyer sur la colonne vertébrale). Vous pouvez également utiliser la force de vos paumes pour répartir la pression de la barre et ainsi éliminer complètement les douleurs.
Et effectuez un squat devant la nuque. Le squat avec barre sollicite principalement le tendon antérieur du deltoïde et la clavicule, ainsi que la paume de la main tournée vers le haut. Beaucoup de personnes ont un deltoïde antérieur peu développé, ce qui entraîne une forte sensibilité. Heureusement, vous pouvez utiliser les muscles de vos bras pour vous aider. En général, cela permet également de soulager la sensibilité (l'important est de ne pas appuyer sur la nuque). Bien sûr, si vous êtes un débutant en musculation, que ce soit pour les deltoïdes, les biceps ou les trapèzes, il est compréhensible de porter des protections d'épaules lors de vos premiers entraînements.
L'utilisation d'une épaulière influence le contrôle de la barre. Il est important de rappeler qu'une utilisation prolongée d'une épaulière lors des squats avec barre peut entraîner une perte d'équilibre (la souplesse de l'épaulière atténue la pression réelle). De plus, l'épaulière surélève la barre, ce qui peut également impacter l'exécution des mouvements. Il est donc préférable de privilégier le renforcement des épaules et de la nuque, afin que ces muscles puissent se concentrer sur des exercices de détente.
S'entraîner torse nu est risqué. Enfin, même si vous êtes un athlète confirmé, évitez de faire des squats lourds sans vous protéger le haut du corps. Bien que vos muscles puissent supporter une forte pression, une simple négligence lors de l'entraînement peut entraîner des blessures cutanées dues à la rotation et au glissement de la barre, ce qui nuira à votre séance et pourrait même provoquer une infection.
Date de publication : 27 juillet 2021