Avez-vous déjà ressenti cette sensation de déconnexion avec votre corps et votre esprit ? C’est un sentiment tout à fait normal, surtout si vous vous sentez vulnérable, démuni ou isolé, et l’année écoulée n’a rien arrangé.
J'aspire profondément à me retrouver dans mon état d'esprit et à renouer avec mon corps. Après avoir entendu parler des nombreux bienfaits d'une pratique régulière du yoga, j'ai décidé de tenter l'expérience. En persévérant, j'ai constaté une meilleure gestion de mon anxiété et de mon stress, et j'ai pu appliquer les techniques apprises en yoga à tous les aspects de ma vie. Cette merveilleuse routine m'a prouvé que de petits pas positifs peuvent considérablement améliorer mon bien-être mental.
En pratiquant le yoga, on n'a plus le temps de penser aux tracas du quotidien, car on est pleinement présent, concentré sur sa respiration et ses sensations sur le tapis. C'est une parenthèse enchantée, loin du passé et de l'avenir : on est ancré dans le présent. Le plus beau dans le yoga, c'est qu'il n'y a pas de compétition ; il est accessible à tous, quel que soit l'âge ou le niveau ; chacun progresse à son rythme. Nul besoin d'être très souple ou courbé, l'essentiel est l'harmonie entre le corps et le souffle.
Quand on entend le mot « yoga », on imagine souvent des postures ridicules, des étirements façon jiu-jitsu et le fameux « namaste », mais c'est bien plus que cela. C'est une pratique complète qui met l'accent sur la pleine conscience de la respiration (Pranayama), l'autodiscipline (Niyama), la méditation respiratoire (Dhyana) et qui vise à induire un état de relaxation profonde (Savasana).
Savasana peut être une posture difficile à maîtriser : il est ardu de relâcher les tensions en fixant le plafond. Ce n’est jamais aussi simple que de se dire : « Allez, on se détend. » Mais une fois que vous aurez appris à lâcher prise et à détendre chaque muscle lentement, vous ressentirez une profonde relaxation et entrerez dans une pause ressourçante.
Ce sentiment de paix intérieure ouvre la voie à de nouvelles perspectives. S'y engager nous aide à rester attentifs à nos pensées et à nos émotions, éléments essentiels à notre bonheur. Depuis que je pratique le yoga, j'ai constaté d'énormes changements, tant mentaux que physiques. Souffrant de fibromyalgie, une maladie qui provoque des douleurs diffuses et une fatigue extrême, le yoga soulage mes tensions musculaires et apaise mon système nerveux.
Quand on m'a proposé le yoga pour la première fois, j'étais très inquiète. Si vous êtes dans le même cas, ne vous inquiétez pas. Essayer quelque chose de nouveau peut être intimidant et source d'inquiétude. L'avantage du yoga, c'est qu'il aide à apaiser ces craintes. Il a été démontré qu'il réduit le cortisol (la principale hormone du stress). Bien sûr, tout ce qui peut réduire le stress est bénéfique.
Accepter quelque chose de nouveau qui va changer votre corps et votre esprit peut être un défi énorme, surtout si vous rencontrez des difficultés actuellement.
Brig a contacté des personnes ayant constaté les bienfaits du yoga, et a écouté celles qui pratiquent le yoga depuis un certain temps ainsi que celles qui ont adopté le yoga pendant la pandémie.
La coach en nutrition et style de vie Niamh Walsh aide les femmes à gérer le syndrome de l'intestin irritable et à retrouver une alimentation saine en transformant leur rapport au stress : « Je pratique le yoga tous les jours et cela m'a vraiment aidée pendant mes trois périodes de confinement. Je suis convaincue que le yoga est lié à la connexion entre le corps et l'alimentation, essentielle à une relation saine. On associe souvent le yoga à l'exercice physique, mais le mot signifie littéralement « union » : c'est le lien entre le corps et l'esprit, et la compassion en est l'essence. »
« Personnellement, la pratique du yoga a changé ma vie, et pas seulement en me permettant de me débarrasser du syndrome du côlon irritable. Depuis que je pratique régulièrement, je suis beaucoup moins critique envers moi-même et j'ai constaté un grand changement d'état d'esprit. »
Joe Nutkins, une éducatrice canine certifiée AC originaire d'Essex, a commencé à pratiquer le yoga en août dernier lorsqu'elle a découvert le yoga pour la ménopause : « Les cours de yoga sont très efficaces pour mes symptômes de fibromyalgie car ils sont enseignés en douceur. Et des adaptations sont toujours proposées. »
« Certaines postures aident à renforcer le corps, à améliorer l'équilibre, etc. Il existe aussi des exercices de respiration et des postures qui contribuent à soulager l'anxiété et le stress. Je trouve vraiment que la pratique du yoga m'apaise et me fortifie. Je ressens aussi moins de douleurs et je dors mieux. »
La pratique du yoga de Joe diffère légèrement de celle des autres personnes interviewées par Brig, car elle utilise son canard Echo, le premier canard savant au monde. Son chien aime aussi participer.
« Quand j’étais allongée par terre, mes deux beagles m’« aidaient » en se couchant sur mon dos, et quand mon canard était dans la pièce, il s’asseyait sur mes pieds ou mes genoux ; ils semblaient apaisés. J’ai essayé le yoga il y a quelques années, mais j’ai trouvé les premiers étirements douloureux, ce qui fait que je ne pouvais en faire que quelques minutes. Cependant, avec un yoga plus doux, je pouvais en faire jusqu’à une heure, et faire une pause quand j’en avais besoin. Cela m’a montré que prendre soin de soi avait un impact énorme sur ma productivité globale, ce qui a changé positivement mon état d’esprit. »
La nutritionniste Janice Tracey encourage ses clients à pratiquer le yoga, notamment individuellement : « Au cours des 12 derniers mois, j’ai moins utilisé le yoga pour améliorer ma force physique et ma souplesse, et davantage pour faciliter le télétravail et me détendre au bureau en fin de journée. »
Bien que je sache par expérience personnelle que le yoga apporte des bienfaits physiques tels que le renforcement des muscles profonds, la santé cardiaque, la tonicité musculaire et la souplesse, j'ai recommandé divers exercices de yoga au cours de l'année écoulée pour favoriser le bien-être mental et la gestion du stress. La pandémie a porté un coup dur aux personnes confrontées à des problèmes de santé, accentuant l'anxiété, le stress et la peur, autant de facteurs exacerbés par le confinement obligatoire.
Furrah Syed est une artiste, une éducatrice et la fondatrice de l'« Atelier d'appréciation artistique pour les aveugles ». Depuis le premier confinement, elle pratique régulièrement le yoga, car c'est pour elle un véritable réconfort à bien des égards : « J'étais là il y a cinq ans. La salle de sport a commencé à proposer des cours de yoga. Je voulais savoir de quoi il retournait ! »
« Le yoga ne m'a jamais attiré car je trouvais son rythme trop lent ; mes sports préférés sont les sports de combat et l'haltérophilie. Mais j'ai suivi un cours avec un excellent professeur de yoga et j'ai été fasciné. J'étais vraiment captivé. J'utilise les techniques de respiration apprises grâce au yoga pour me calmer immédiatement en cas de stress. C'est une technique sous-utilisée ! »
La psychologue pour adolescents Angela Karanja a traversé une période difficile en raison de la santé de son mari. Une amie lui a conseillé le yoga, qu'elle a accepté pour l'aider à surmonter ses difficultés : « On se sent vraiment mieux. J'aime ça et je l'utilise en complément de ma pratique de la méditation. Cela m'aide à être plus concentrée, ce qui contribue à atténuer la confusion, car il faut être dans le moment présent et y revenir constamment. »
« Mon seul regret est de ne pas l'avoir découvert plus tôt, mais je suis tellement contente de l'avoir fait maintenant. Il est temps de vivre une expérience vraiment positive. Je le recommande aux parents et aux adolescents. Essayez-le vous-même ! »
Imogen Robinson, stagiaire professeure de yoga et rédactrice pour le magazine Brig, a commencé le yoga il y a un an. Après avoir essayé différents cours de sport pour améliorer son bien-être mental : « J’ai commencé à suivre des cours de sport avec des amis en janvier 2020. J’ai réalisé que l’exercice physique était un facteur essentiel pour se sentir mieux. Lorsque les cours en présentiel ont été suspendus à cause de la pandémie, j’ai essayé les cours de yoga en ligne gratuits proposés par l’Université de Stirling sur Vimeo et j’ai appris grâce à eux. Le yoga a commencé à se développer chez moi. Il a changé ma vie. »
Pour quiconque souhaite améliorer son bien-être mental par l'exercice, le yoga est un excellent point de départ. On peut pratiquer un yoga dynamique et enchaînant les postures, ou prendre son temps et faire des exercices plus doux et réparateurs. Ses bienfaits sont multiples. En général, tout dépend de votre ressenti du jour.
Tous les professeurs de yoga avec lesquels j'ai pratiqué respectent le fait que nos corps sont différents chaque jour ; certains jours, on se sent plus équilibré et stable que d'autres, mais tout cela est un processus continu. Pour les personnes déprimées, cet esprit de compétition peut les empêcher d'entreprendre certaines actions, mais à cet égard, le yoga est différent de toute autre forme d'exercice. Il s'agit de vous, de votre corps et de votre cheminement.
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Date de publication : 7 juin 2021