L'entraînement à la corde à tirer peut être excellentexercicemais cela peut être difficile pour les débutants.exerciceentraînement à la corde de tractionL'utilisation d'une corde de traction exige une bonne musculature abdominale et un bon équilibre. Si vous avez du mal à vous tenir debout, asseyez-vous sur une chaise et posez vos mains sur une poignée. Une fois votre tronc stabilisé, vous pouvez commencer à travailler vos bras. Vous pouvez également essayer l'escalade si vous n'êtes pas encore prêt à abandonner la machine.
Tirez sur la corde d'une main tout en ramenant le bras opposé vers votre corps.exerciceentraînement à la corde de tractionChangez de côté et répétez l'exercice. Ce programme simple vous permettra de travailler vos abdominaux et vos jambes. Après quelques semaines, vous devriez pouvoir soulever des charges lourdes sans difficulté. Une fois que vous maîtriserez la corde à tirer…exerciceVous pouvez vous concentrer sur la musculation, excellente pour le bas du dos et les épaules. Si vous utilisez une corde à sauter pour la première fois, visez une grande amplitude de mouvement et renforcez vos abdominaux et vos jambes.
CeexerciceUtilisez vos muscles abdominaux et vos jambes pour déplacer votre poids. Gardez le dos droit lorsque vous soulevez la corde. Veillez à garder les genoux souples et à ne pas courber le buste.exerciceVous allez solliciter le haut et le bas du dos ainsi que vos bras. Concentrez-vous sur le mouvement vers le côté opposé tout en contractant vos abdominaux et vos jambes. L'étape suivante consiste à rapprocher vos mains dans le sens des aiguilles d'une montre.
En utilisant vos jambes et vos abdominaux, vous devriez pouvoir tirer la corde. Ensuite, tout en continuant à tirer, utilisez vos mains et vos bras pour transférer votre poids vers la corde. L'étape suivante consiste à sauter à la corde plusieurs fois. Dans la mesure du possible, essayez d'avoir une grande amplitude de saut. Si vous n'êtes pas encore un expert, vous n'êtes pas prêt pour ce niveau d'activité physique.
Vous pouvez également effectuer ceciexerciceEn alternant les mouvements des bras et des jambes. Tenez-vous debout en utilisant vos deux bras. Dans cette position, adoptez une posture athlétique et contractez vos abdominaux et vos fessiers pour tirer la corde. Vos jambes doivent être souples et vos hanches détendues. Si vous débutez, c'est un excellent moyen de renforcer vos abdominaux et votre tronc. Si vous souhaitez optimiser votre entraînement, vous ne le regretterez pas.
Lorsque vous apprenez à tirer sur la corde, vous devrez utiliser vos muscles abdominaux et vos jambes pour transférer votre poids. Ensuite, en tirant sur la corde, votre poids se déplacera vers votre côté à mesure que vous allongerez le mouvement. En continuant à renforcer vos abdominaux et vos jambes, vous serez capable de soulever des charges plus lourdes que jamais. La clé pour optimiser votre entraînement à la corde est de vous concentrer sur la manière dont vous effectuez ces mouvements.
Date de publication : 13 décembre 2021