L'entraînement à la corde à tirer peut être un excellentexercice, mais cela peut être difficile pour les débutants.exerciceentraînement à la corde à tirerL’utilisation d’une corde à tirer nécessite un noyau solide et un bon équilibre.Pour ceux qui ont du mal à se lever, asseyez-vous sur une chaise et placez vos mains sur une poignée.Une fois que votre tronc est stabilisé, vous pouvez commencer à travailler vos bras.Vous pouvez également vous essayer à la vraie escalade si vous n'êtes pas encore prêt à abandonner la machine.
Tirez la corde d’une main tout en amenant le bras opposé vers votre corps.exerciceentraînement à la corde à tirerChangez de côté et faites de même.Travaillez votre tronc et vos jambes avec cet entraînement de base.Après quelques semaines, vous devriez être capable de soulever facilement des poids lourds.Une fois que vous maîtrisez la corde à tirerexercices, vous pouvez vous concentrer sur la levée de poids, qui sont parfaits pour le bas du dos et les épaules.Lorsque vous utilisez une corde pour la première fois, vous devez viser une amplitude élevée et garder votre tronc et vos jambes forts.
Ceexerciceutilise votre tronc et vos jambes pour déplacer votre poids corporel.Vous devez maintenir une colonne vertébrale neutre lorsque vous soulevez la corde.Assurez-vous que vos genoux sont souples et ne pliez pas votre tronc.Pendant que tu fais çaexercice, vous concentrerez votre attention sur le haut et le bas du dos ainsi que sur vos bras.Vous devez vous concentrer pour atteindre le côté suivant tout en gardant votre tronc et vos jambes tendus.L'étape suivante consiste à rapprocher vos mains dans le sens des aiguilles d'une montre.
En utilisant vos jambes et votre tronc, vous devriez pouvoir tirer la corde.Ensuite, pendant que vous continuez à tirer sur la corde, utilisez vos mains et vos bras pour charger votre poids vers la corde.Le niveau suivant consiste à sauter à la corde plusieurs fois.Dans la mesure du possible, visez une amplitude élevée lorsque vous sautez sur la corde.Si vous n'êtes pas encore un pro, vous n'êtes pas prêt pour ce niveau d'activité physique.
Vous pouvez également effectuer ceciexerciceen alternant bras et jambes.Vous devez vous lever en utilisant vos deux bras.Dans cette position, vous devez avoir une position athlétique et utiliser votre tronc et vos fessiers pour tirer la corde.Vos jambes doivent être douces et vos hanches détendues.Si vous débutez, c'est un bon moyen de développer votre tronc et de renforcer votre torse.Si vous souhaitez vraiment tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous serez heureux de l'avoir fait.
Au fur et à mesure que vous apprenez à tirer la corde, vous souhaiterez utiliser vos muscles centraux et vos jambes pour déplacer votre poids.Ensuite, lorsque vous tirez sur la corde, votre poids se déplacera vers votre côté à mesure que vous atteindrez la corde.En continuant à entraîner votre tronc et vos jambes, vous serez en mesure de soulever des poids plus lourds que jamais.La clé pour tirer le meilleur parti de votre entraînement à la corde est de vous concentrer sur la façon dont vous le faites.
Heure de publication : 13 décembre 2021