Enroulez une bande de tube de résistance avec des poignées sur quelque chose de sécurisé derrière vous.Saisissez chaque poignée et tenez vos bras tendus en T, les paumes tournées vers l’avant.Tenez-vous debout avec un pied à environ un pied devant l'autre pour que votre position soit décalée.Tenez-vous suffisamment en avant pour qu'il y ait de la tension dans le groupe.
Votre bande de tube de résistance doit être juste en dessous de vos aisselles.Accroupissez-vous et levez-vous, en poussant une jambe vers l'arrière et l'autre vers l'avant.Déplacez-vous rapidement en gardant les bras tendus et les épaules détendues.Vous devriez ressentir cela dans vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos quadriceps.Terminez chaque répétition en vous tenant droit, en soulevant votre poitrine et en serrant vos fessiers.
Tirez vos genoux vers votre poitrine, en vous renvoyant vers l'arrière jusqu'à ce que la bande soit tendue et que les poignées pointent vers le plafond. Cela fera travailler vos épaules, votre poitrine, le haut du dos et vos bras.
La bande de résistance est un morceau de tube avec une poignée à chaque extrémité, vous pouvez donc l'attacher à quelque chose et rendre plus difficile le déplacement de chaque extrémité.Cela rend le groupe entier plus difficile à déplacer.C'est un peu comme si plus vous allongez un ressort, plus le ressort doit résister à la compression.
Abaissez votre corps en pliant vos genoux et vos hanches jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol – vous ressentirez la tension dans la bande.Poussez-vous et répétez.
OÙ METTRE VOS BANDES DE RÉSISTANCE ?
Accroupissez-vous en gardant votre torse aussi droit que possible.La bande de résistance vous tirera en arrière et vos talons décolleront du sol, mais ne vous inquiétez pas, ils ne monteront pas très haut.En remontant, serrez vos fessiers.Si vous utilisez une bande de tube de résistance plus lourde, restez en position accroupie et maintenez-la pendant quatre secondes.Répétez les étapes 3 et 4 plusieurs fois.
Que se passe-t-il si j'ai une blessure/une condition qui m'empêche de terminer les exercices ?
Si vous ne savez pas si vous pouvez ou non effectuer un exercice, contactez votre médecin, votre physiothérapeute ou d'autres prestataires de soins de santé agréés.Si vous avez des questions sur les exercices eux-mêmes, n'hésitez pas à laisser un commentaire.
ROUTINE D'ENTRAÎNEMENT
Je recommande d’effectuer chaque exercice de la routine deux fois.
Heure de publication : 01 août 2022