Pour apprendre à faire untirer vers le haut, commencez par vous suspendre à un bar.tirer vers le hautEngagez les muscles du milieu du haut du dos et soulevez vos omoplates vers votre colonne vertébrale.N'oubliez pas de garder vos bras tendus tout au long du mouvement.La clé est de maintenir une forme et un contrôle appropriés des mouvements de vos bras.Une fois que vous maîtriserez cette technique, vous pourrez passer aux exercices plus avancés.Voici quelques conseils pour vous aider à atteindre le parfaittirer vers le haut.
Position optimale des mains : pour untirer vers le haut, les mains doivent être légèrement plus larges que la largeur des épaules.tirer vers le hautCette position est vitale pour un engagement optimal des dorsaux.Une mauvaise position des mains exercera trop de pression sur les épaules et limitera l’amplitude des mouvements.De plus, une bonne position de suspension inférieure est importante pour éviter de tirer vos épaules vers l'arrière et augmenter la stabilité de votre articulation de l'épaule.Effectuer une traction sans positionner correctement les mains augmente le risque de luxation et de blessure.
Pull-Up en bandes : Les tractions en bandes peuvent améliorer vos performances lors de cet exercice.tirer vers le hautCes exercices sont effectués en réduisant votre poids corporel à l’aide d’une bande de résistance.Lorsque vous effectuez des tractions avec bandes, assurez-vous de vous déplacer lentement et de manière contrôlée pour éviter de retomber.Pour obtenir les meilleurs résultats, utilisez une bande de résistance à condition qu'elle soit suffisamment épaisse pour supporter votre poids corporel.A terme, vous pourrez fairetirer vers le hauts sans groupe.
Routine d'entraînement : apprendre à effectuer untirer vers le hautpeut être un défi.tirer vers le hautCependant, avec une forme et un entraînement appropriés, vous pouvez atteindre votre objectif au fil du temps.Si vous n'êtes pas sûr de votretirer vers le hauts, vous pouvez remplacer d'autres exercices.Une fois que vous êtes à l'aise avec letirer vers le hauts, vous pouvez commencer à les ajouter à votre routine d'entraînement.Cependant, soyez prêt à consacrer beaucoup de temps à cet exercice.Même si vous êtes nouveau dans ce domaine, il existe un moyen de les intégrer à votre emploi du temps.
Pull-Up pondéré : Une variation du pull-up effectuée avec une charge externe maximisera l’hypertrophie et la force.tirer vers le hautLes athlètes effectuent souvent des tractions pondérées comme variante principale.Vous pouvez utiliser une ceinture de plongée pour vous aider avec les poids.Assurez-vous de les exécuter correctement pour éviter les blessures et les courbatures.Lorsque vous apprenez à faire des tractions, il est essentiel d'apprendre la bonne forme, même si ce n'est pas votre exercice préféré.
Variation : Les variantes de tractions sont nommées en fonction de la partie du corps qui rencontre la barre pendant le mouvement.Chest-up, par exemple, se concentre sur la poitrine tandis que sternum-up entraîne le sternum.Cette dernière nécessite davantage d’adduction et de dépression scapulaire.Vous pouvez également utiliser une barre de trempette comme variante d'une trempette.Il est important d'effectuer les variations de traction avec soin et en toute sécurité.
Résistance : lors de l'utilisation d'une résistance pull-up, la valeur la plus efficace de la résistance est de l'ordre de 10 kO.Les résistances faibles permettent à plus de courant de circuler, tandis que les résistances élevées permettent à moins de courant de circuler.La résistance du pull-up déterminera la tension de la broche d'entrée.Cela peut être utilisé pour augmenter ou diminuer la résistance d’un appareil et peut également vous aider à construire un corps plus fort.Une fois que vous aurez appris comment procéder, vous serez surpris de voir à quel point cela peut être efficace.
Heure de publication : 23 mai 2022