Pour apprendre à faire untirer vers le hautCommencez par vous suspendre à une barre.tirer vers le hautContractez les muscles du haut du dos et remontez vos omoplates vers votre colonne vertébrale. Gardez les bras tendus tout au long du mouvement. L'essentiel est de maintenir une bonne posture et de contrôler le mouvement de vos bras. Une fois cette technique maîtrisée, vous pourrez passer à des exercices plus avancés. Voici quelques conseils pour vous aider à atteindre la perfection.tirer vers le haut.
Position optimale des mains : Pour untirer vers le hautLes mains doivent être légèrement plus écartées que la largeur des épaules.tirer vers le hautCette position est essentielle pour une sollicitation optimale des dorsaux. Un mauvais positionnement des mains exercera une pression excessive sur les épaules et limitera l'amplitude des mouvements. De plus, une position de suspension correcte est importante pour éviter de tirer les épaules vers l'arrière et pour améliorer la stabilité de l'articulation de l'épaule. Effectuer une traction sans un positionnement correct des mains augmente le risque de luxation et de blessure.
Tractions avec élastique : Les tractions avec élastique peuvent améliorer vos performances sur cet exercice.tirer vers le hautCes exercices consistent à abaisser votre corps à l'aide d'une bande de résistance. Lors des tractions avec bande, veillez à effectuer des mouvements lents et contrôlés pour éviter de retomber brutalement. Pour un résultat optimal, utilisez une bande de résistance suffisamment épaisse pour supporter votre poids. Avec le temps, vous parviendrez à…tirer vers le hautsans groupe.
Programme d'entraînement : Apprendre à réaliser untirer vers le hautpeut être difficile.tirer vers le hautCependant, avec une bonne technique et un entraînement adéquat, vous pouvez atteindre cet objectif au fil du temps. Si vous n'êtes pas à l'aise avec votre technique...tirer vers le hautVous pouvez remplacer certains exercices par d'autres. Une fois que vous maîtrisez les exercices, vous pouvez les remplacer par d'autres.tirer vers le hautVous pouvez commencer à les intégrer à votre programme d'entraînement. Cependant, prévoyez d'y consacrer un temps considérable. Même si vous débutez, il existe des solutions pour les intégrer à votre routine.
Tractions lestées : Une variante de la traction effectuée avec une charge externe permet de maximiser l'hypertrophie et la force.tirer vers le hautLes athlètes utilisent souvent les tractions lestées comme variante principale. Une ceinture de lestage peut vous aider à soulever les poids. Veillez à bien exécuter le mouvement pour éviter les blessures et les courbatures. Lorsque vous apprenez à faire des tractions, il est essentiel d'adopter la bonne posture, même si ce n'est pas votre exercice préféré.
Variantes : Les variantes de tractions sont nommées en fonction de la partie du corps qui entre en contact avec la barre pendant le mouvement. Par exemple, la traction poitrine sollicite les pectoraux, tandis que la traction sternum-up fait travailler le sternum. Cette dernière exige une plus grande adduction et dépression des omoplates. On peut également utiliser des barres parallèles pour réaliser des dips. Il est important d'exécuter les variantes de tractions avec précaution et en toute sécurité.
Résistance : Lorsqu'on utilise une résistance de rappel, la valeur optimale est de l'ordre de 10 kΩ. Une faible résistance laisse passer davantage de courant, tandis qu'une résistance élevée le laisse passer moins. La résistance de rappel détermine la tension de la broche d'entrée. On peut s'en servir pour augmenter ou diminuer la résistance d'un appareil, et même pour améliorer ses performances physiques. Une fois que vous aurez compris le principe, vous serez surpris de son efficacité.
Date de publication : 23 mai 2022