Lorsque nous allons consciemment à la salle de sport, nous devrions prêter plus d'attention à l'entraînement du dos, car une proportion corporelle parfaite repose sur le développement coordonné des différents groupes musculaires de tout le corps, donc au lieu de se concentrer sur les zones qui sont relativement faciles ou que nous aimons, nous devrions nous concentrer sur les domaines qui sont relativement difficiles et ceux que nous n'aimons pas.
Dans l'entraînement du dos, les exercices les plus courants que nous faisons, à part les tractions, sont les exercices de traction et d'aviron, que nous avons également tendance à penser ne peuvent être effectués qu'en salle de sport, à la maison, le maximum que vous puissiez faire est d'utiliser des haltères. pour l'aviron.Bien sûr, ramer à la maison ne stimule pas pleinement les muscles du dos.
Mais à ce stade, nous avons une autre option, qui consiste à utiliser une bande de résistance au lieu d'haltères, et tant que nous gardons les bandes de résistance en place, nous pouvons faire toutes sortes de pull-downs et d'aviron, c'est très simple et pratique. , et nous pouvons également ajuster la résistance dubande de résistancepour atteindre leurs objectifs.
Voici donc une liste d’exercices du dos que nous avons fait à la maison avec des bandes de résistance.Nous les avons fait en nous familiarisant avec les bases afin de pouvoir les faire à la maison, afin que leur exercice efficace sur les muscles du dos, améliore la mauvaise posture et atteigne le muscle ou façonne l'objectif.
Action 1 : Bande de résistance à traction élevée à un seul bras
Positionnez la bande de résistance en position haute.Tenez-vous face à la bande de résistance et ajustez la distance entre votre corps et la bande de résistance.Écartez légèrement vos pieds, pliez légèrement vos genoux, gardez le dos droit et contractez votre tronc.
Avec un bras tendu, tenez l’autre extrémité de la bande de résistance pour maintenir votre corps stable.Le dos force le bras à plier le coude et à le tirer vers la poitrine.
L'apex fait une pause, contracte le muscle du dos, puis contrôle lentement la vitesse de réduction dans le sens inverse, ce qui amène le muscle du dos à obtenir une extension complète.
Action 2 : ramer avec bande de résistance en position assise
Position assise, jambes tendues vers l'avant, pieds au milieu de la bande de résistance, dos droit et légèrement en arrière, serrage du tronc, bras tendus vers l'avant, en tenant les deux extrémités de la bande de résistance.
Gardez votre corps stable, gardez le dos droit et utilisez votre dos pour tirer vos bras en direction de votre abdomen en pliant les coudes.
L'apex fait une pause, contracte le muscle du dos, puis contrôle la vitesse pour restaurer lentement, ce qui permet au muscle du dos d'obtenir une extension complète.
Troisième action : tirer fort sur la bande extensible
Tenez-vous debout, les jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules.Placez vos pieds au milieu de la bande de résistance.
Pliez les coudes.Tenez les deux extrémités de la bande de résistance avec vos mains. Gardez le dos droit, le tronc serré et pliez vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que le haut de votre corps soit presque parallèle au sol et que vous sentiez une traction sur l'arrière de vos cuisses.
Faites une pause au sommet, les talons au sol, les hanches serrées, les hanches poussées vers l'avant et tenez-vous droit.
Action 4 : Aviron debout avec bande élastique
Fixez une extrémité de la bande de résistance au niveau de la poitrine, tenez-vous face à la bande de résistance, le dos droit, le tronc serré, les bras tendus vers l'avant, les mains tenant l'autre extrémité de la bande de résistance. Pour garder votre corps stable, utilisez votre dos pour tirer vos bras. en direction de votre poitrine en pliant les coudes.
L'apex fait une pause et contracte le muscle du dos, puis contrôle la vitesse pour restaurer lentement.
Cinquième action : Bande extensible, bras unique, bras droit, abaissement
Fixez la bande de résistance en position haute, placez-vous face à la bande de résistance, jambes légèrement écartées, genoux légèrement fléchis, dos droit, penchez-vous en avant. Avec un bras tendu vers le haut, tenez l'autre extrémité de la bande de résistance avec le coude légèrement fléchi.
Gardez votre corps stable, gardez vos bras tendus et utilisez votre dos pour tirer vos bras vers vos jambes.
L'apex s'arrête légèrement, la contraction du muscle du dos, puis la réduction lente de la vitesse dans le sens inverse, amène le muscle du dos à obtenir une extension complète.
Heure de publication : 08 août 2022