Pendant le processus de remise en forme, la quantité de transpiration a considérablement augmenté, en particulier pendant les étés chauds.Certaines personnes pensent que plus on transpire, plus on perd de la graisse.En fait, l'objectif de la transpiration est de vous aider à réguler les problèmes physiques, vous devez donc transpirer beaucoup. Vous devez avoir suffisamment d'eau pour vous reconstituer.Il est important de se rappeler que lorsque vous avez soif, cela signifie que votre corps est déshydraté.Alors, que vous ayez soif ou non, vous devez faire attention à vous hydrater avant et pendant la remise en forme..Il est recommandé de ne pas avoir à faire d’exercice tous les jours et de laisser à votre corps le temps de se reposer et de récupérer.
Informations d'extension :
1. Évitez de boire de l’eau avant de faire de l’exercice
De nombreuses personnes négligent souvent le supplément d'eau avant l'exercice et croient même à tort que boire de l'eau avant l'exercice peut provoquer des crampes d'estomac.En fait, l'eau ajoutée avant la remise en forme est l'eau « réservée » dans le corps humain.Cette eau sera transformée en sang après la transpiration du corps pendant le processus de remise en forme, ce qui constitue une opportunité scientifique importante pour reconstituer l'eau.
2. Évitez de boire excessivement avant de faire de la remise en forme
Une hydratation excessive avant l'exercice diluera non seulement les fluides corporels dans le corps, perturbera l'équilibre électrolytique, mais augmentera également le volume sanguin et augmentera la charge sur le cœur.De plus, il reste beaucoup d'eau dans l'estomac et l'eau oscille pendant la remise en forme, ce qui peut provoquer un inconfort physique.Il est préférable de commencer à s'hydrater environ 30 minutes avant le début de la remise en forme, et d'ajouter progressivement jusqu'à environ 300 ml.
3. Évitez de boire trop d’eau pure
Les principaux électrolytes présents dans la sueur sont les ions sodium et chlorure, ainsi que de petites quantités de potassium et de calcium.Lors d'un exercice prolongé, la quantité de sodium dans la sueur est la plus élevée, et la perte importante d'ions sodium et chlorure empêchera le corps d'ajuster les fluides corporels, la température et d'autres changements physiologiques en temps opportun.À l’heure actuelle, un supplément d’eau ne suffit pas à faire face à la perte d’électrolytes.
Si le temps de musculation est supérieur à 1 heure et qu'il s'agit d'un exercice de haute intensité, vous pouvez boire une boisson pour sportifs électrolytiques de manière appropriée, compléter la consommation de sucre et d'électrolytes en même temps.
4. Évitez de boire une grande quantité d’eau à la fois
Dans le processus de remise en forme, les suppléments d'eau doivent suivre le principe de plusieurs fois.Si la quantité de supplément d'eau unique est trop importante, l'excès d'eau sera soudainement introduit dans le sang et le volume sanguin augmentera rapidement, ce qui augmentera la charge sur le cœur, détruira l'équilibre électrolytique, puis affectera le force musculaire et endurance.La méthode scientifique de supplément d'eau consiste à compléter 100 à 200 ml d'eau toutes les demi-heures, ou 200 à 300 ml d'eau tous les 2 à 3 km, avec la limite de 800 ml/h (la vitesse d'absorption de l'eau par le corps humain est de 800 ml au maximum par heure).
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Heure de publication : 12 juillet 2021