Pendant l'effort physique, la transpiration augmente considérablement, surtout en été. Certains pensent que plus on transpire, plus on perd de graisse. En réalité, la transpiration a pour but de réguler l'organisme ; il est donc essentiel de boire suffisamment d'eau pour compenser une forte transpiration. Il est important de se rappeler que la sensation de soif indique une déshydratation. Par conséquent, que vous ayez soif ou non, il est primordial de bien s'hydrater avant et pendant l'effort.Il est recommandé de ne pas faire d'exercice tous les jours et de laisser à votre corps le temps de se reposer et de récupérer.
Informations sur l'expansion :
1. Évitez de boire de l'eau avant de faire de l'exercice.
Nombreux sont ceux qui négligent de s'hydrater avant l'effort physique, croyant même à tort que boire de l'eau avant l'exercice peut provoquer des crampes d'estomac. En réalité, l'eau consommée avant l'activité physique correspond aux réserves d'eau du corps. Cette eau sera transformée en sang après la transpiration pendant l'effort, ce qui représente une occasion précieuse de se réhydrater.
2. Évitez de boire excessivement avant l'entraînement.
Une hydratation excessive avant l'effort physique dilue les fluides corporels, perturbe l'équilibre électrolytique et augmente le volume sanguin, surchargeant ainsi le cœur. De plus, la rétention d'eau dans l'estomac, et les fluctuations hydriques pendant l'exercice, peuvent engendrer des inconforts physiques. Il est donc conseillé de commencer à s'hydrater environ 30 minutes avant l'effort, en augmentant progressivement la quantité d'eau jusqu'à environ 300 ml.
3. Évitez de boire trop d'eau pure
Les principaux électrolytes présents dans la sueur sont les ions sodium et chlorure, ainsi que de faibles quantités de potassium et de calcium. Lors d'un effort physique prolongé, la concentration de sodium dans la sueur est maximale, et la perte importante d'ions sodium et chlorure qui en résulte peut empêcher l'organisme de réguler correctement ses fluides corporels, sa température et d'autres paramètres physiologiques. Dans ce cas, une simple hydratation ne suffit pas à compenser la perte d'électrolytes.
Si la séance de musculation dure plus d'une heure et qu'il s'agit d'un exercice de haute intensité, vous pouvez boire une boisson sportive électrolytique adaptée, en complétant simultanément votre apport en sucre et en électrolytes.
4. Évitez de boire de grandes quantités d'eau en une seule fois.
Lors d'un entraînement physique, l'hydratation doit être fractionnée. Une trop grande quantité d'eau ingérée en une seule fois entraîne un afflux sanguin important et une augmentation rapide du volume sanguin, ce qui surcharge le cœur, perturbe l'équilibre électrolytique et affecte la force et l'endurance musculaires. La méthode d'hydratation optimale consiste à boire 100 à 200 ml d'eau toutes les demi-heures, ou 200 à 300 ml tous les 2 à 3 km, sans dépasser 800 ml/h (le corps humain absorbe au maximum 800 ml d'eau par heure).
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Date de publication : 12 juillet 2021