Vous pouvez réaliser différents types d'exercices avec élastiques de résistance à domicile. Ces exercices peuvent solliciter l'ensemble du corps ou cibler des zones spécifiques. Le niveau de résistance de l'élastique détermine le nombre de répétitions et de séries. Étirez vos bras en les pliant au niveau des coudes et rapprochez-les. Placez ensuite les extrémités de l'élastique sur vos épaules et répétez le mouvement de l'autre côté.
Tenez les extrémités de la bande de résistance à deux mains. Placez votre genou vers votre poitrine et tendez les bras sur les côtés. Votre coude doit rester sous l'épaule et près du corps. Répétez l'exercice de l'autre côté. L'objectif est de renforcer le groupe musculaire ciblé par chaque exercice. Une fois la technique maîtrisée, vous pouvez passer au niveau supérieur. Les bandes étant flexibles, vous pouvez contrôler la forme et l'intensité de chaque mouvement.
Pour réaliser cet exercice, placez-vous au milieu de la bande élastique, les bras le long du corps. Appuyez-vous sur votre jambe droite en prenant appui sur le talon. Levez la jambe gauche sur le côté, en effleurant le sol avec la pointe du pied. Après 10 répétitions, revenez à la position de départ. Vous pouvez ajouter d'autres exercices si nécessaire. La bibliothèque d'exercices avec bande élastique est facile à utiliser et permet de créer facilement un programme d'entraînement personnalisé.
Pour commencer un exercice avec élastique, asseyez-vous, un pied devant et l'autre derrière, et tenez les extrémités de l'élastique devant vous. Assurez-vous que votre pied droit est devant et votre pied gauche derrière. Saisissez les poignées de l'élastique à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant. Une fois que vous êtes à l'aise avec la prise, tendez les bras à hauteur d'épaules. Vous pouvez répéter ce mouvement de l'autre côté.
Un autre exercice à envisager avec des bandes de résistance est le relevé de jambes debout. Fléchissez le genou et gardez le pied bien à plat au sol. Une fois cet exercice maîtrisé, vous pouvez cibler d'autres muscles, voire un muscle blessé. Vous pouvez rechercher des programmes d'entraînement en ligne et expérimenter différents exercices. Vous serez vite surpris par la polyvalence de cet exercice. Grâce à la flexibilité des bandes, vous pouvez réaliser toutes sortes d'exercices.
Avant de commencer un exercice avec un élastique, choisissez un niveau de résistance adapté à votre niveau. Un bon élastique offrant une résistance élevée peut vous aider à développer vos muscles et à améliorer votre endurance. Le niveau de résistance dépend du niveau de force que vous souhaitez atteindre. Diminuez la résistance sur votre jambe gauche et augmentez-la progressivement. Une fois la résistance souhaitée atteinte, vous êtes prêt(e) à passer à l'exercice suivant. En cas de doute sur le niveau de résistance le plus approprié, consultez d'abord votre médecin afin d'éviter tout surentraînement.
Date de publication : 25 juillet 2022