Vous pouvez utiliser des bandes de résistance pour muscler vos fessiers. Il existe plusieurs types de bandes de résistance pour les fessiers. L'une des plus populaires est la bande en forme de huit. Ces bandes sont plus souples et élastiques que les bandes élastiques classiques et sont souvent utilisées pour la rééducation. La plupart des modèles sont fabriqués en latex, en nylon ou en élasthanne. Cependant, assurez-vous de choisir une bande de haute qualité qui résiste aux étirements répétés. Une bande de bonne qualité ne glissera pas, ne se détendra pas et ne s'effilochera pas.
Lors de l'achat de bandes de résistance pour les fessiers, n'oubliez pas qu'il est conseillé d'en acquérir un lot d'au moins trois. Deux bandes suffisent pour les débutants, mais deux sont insuffisantes pour les utilisateurs confirmés. Pour un entraînement complet des fessiers, il est préférable d'en acheter au moins trois. Trois bandes vous apporteront un maximum de bénéfices et vous permettront également d'optimiser votre programme de musculation des fessiers. Pensez également à choisir un lot comprenant des bandes sans boucle.
Pour commencer, placez la bande élastique au-dessus de vos genoux. Allongez-vous ensuite sur le dos, les pieds bien à plat au sol. Pour effectuer des levées de jambes, contractez vos fessiers et poussez sur vos talons pour soulever votre bassin. Puis, inversez lentement le mouvement en poussant vos genoux vers l'extérieur contre la bande élastique et en effectuant une rotation externe. Alternez les jambes à chaque répétition. L'objectif est de contracter les muscles fessiers et de lever les hanches vers le plafond.
Une fois que vous avez la bonne bande élastique, vous pouvez passer à l'exercice suivant. Vous pouvez utiliser la bande de résistance pour faire des extensions de la hanche, mais vous devez veiller à garder les hanches alignées pendant le mouvement. Si vos hanches ne sont pas alignées, vous risquez de cambrer le bas du dos et de vous retrouver avec les orteils au-dessus de la tête. Les séances HIIT incluant des exercices pour les fessiers et des bandes de résistance vous donneront des résultats rapidement.
Pour des exercices fessiers de niveau débutant, vous pouvez commencer avec une bande élastique de faible résistance. Commencez avec une bande légère et augmentez progressivement la résistance à mesure que vos fessiers se renforcent. Ensuite, passez à une bande de meilleure qualité. Il devrait être difficile pour vous d'effectuer les mouvements avec une technique parfaite. Quel que soit le type de bande élastique que vous achetez, assurez-vous de maintenir une bonne posture et de contracter vos fessiers avant de commencer l'exercice.
L'utilisation d'une bande élastique optimisera votre entraînement de multiples façons. Elle permettra de solliciter simultanément les trois principaux muscles fessiers. Vous pourrez ainsi réaliser de nombreux exercices avec moins de répétitions et une intensité accrue. Vous pourrez même intégrer des exercices au poids du corps. Les résultats obtenus vous surprendront ! Ces exercices tonifieront et développeront vos fessiers de manière optimale. Utilisées correctement, les bandes de résistance vous permettront d'obtenir des résultats impressionnants en quelques semaines seulement.
Vous pouvez également faire des exercices au poids du corps pour renforcer vos fessiers. Ces exercices comprennent des mouvements d'isolation et des mouvements polyarticulaires qui sollicitent au maximum le muscle ciblé. Essayez des variantes unilatérales de chaque exercice pour accentuer l'effort d'un côté. Veillez à effectuer une série complète de chaque exercice, soit environ douze à quinze répétitions. Attention à ne pas trop vous entraîner si vous ne suivez pas une alimentation adaptée et équilibrée.
Date de publication : 18 juillet 2022