Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice.La course à pied et le gymnase sont de bons choix.Aujourd'hui, nous allons parler de la façon d'utiliser la bande de tube en latex pour faire de l'exercice.Les étapes spécifiques sont les suivantes :
1. Flexion de la bande de tube en latex des deux mains, ce mouvement vous permet de vous pencher tout en soulevant le bras, afin que vos muscles brachiaux puissent obtenir un exercice plus efficace.Posture de départ : accrochez deux poignées sur la poulie haute des deux côtés, placez-vous au milieu, tenez une poulie avec chaque main, paume vers le haut, bras étendus des deux côtés de la poulie et parallèles au sol.Action : pliez les coudes, tirez les poignées des deux côtés vers votre tête dans un mouvement fluide, gardez le haut des bras stable et les paumes vers le haut ;lorsque les biceps se contractent au maximum, essayez de tirer vers le milieu.Revenez ensuite lentement à la position de départ.Ajout : vous pouvez également mettre une chaise droite à 90 degrés entre les deux poulies pour réaliser l'exercice en position assise.
2. Pliage de bandes de tubes en latex avec mains debout, c'est le mouvement de flexion le plus basique, mais aussi le moyen d'exercice le plus efficace.Il est beaucoup plus facile d'ajuster le poids du propulseur avec le boulon en fer que d'ajuster le poids de la barre ou de l'haltère en continu.Cela peut économiser le temps d'intervalle et rendre l'exercice plus compact et efficace.Position de départ : choisissez une barre horizontale de longueur moyenne, de préférence rotative, accrochée à la poulie de traction basse.Tenez-vous face à la poulie, les genoux légèrement fléchis et le bas du dos légèrement fléchi.Tenez la barre horizontale avec les paumes des deux mains vers le haut et la distance de maintien est de la même largeur que l'épaule.
3. Debout, une bande de tube en latex se plie, un exercice à une main peut rendre l'effet plus concentré, en même temps peut également vous donner la possibilité d'utiliser le mouvement de la paume (paume vers l'intérieur vers la paume vers le haut), pour stimuler pleinement le biceps brachial.Position de départ : accrocher une poignée de traction simple sur une poulie basse.Tendez un bras vers l'avant et tenez la poignée en vous penchant légèrement sur le côté de l'axe, de sorte que le bras que vous souhaitez exercer soit proche du propulseur.Action : pliez l'articulation du coude (maintenez l'épaule stable), tirez la poignée et retournez le poignet en douceur ;en tirant vers le point le plus élevé, la paume est vers le haut.Puis revenez à la position de départ.Les deux bras alternent.
4. Maintenir la tension musculaire à la fin, ce qui n'est pas possible en haltérophilie libre.Position de départ : placez l'accoudoir devant la bande de tube en latex, de sorte que lorsque vous vous asseyez sur le tabouret, vous soyez face à la bande de tube en latex.Accrochez une barre droite ou incurvée avec un manchon rotatif sur la poulie basse.Placez le haut du bras sur le coussin de l'accoudoir.Action : gardez le haut de vos bras et vos coudes immobiles, pliez les bras et soulevez la barre jusqu'au point le plus haut.Faites une pause au point le plus élevé pendant un moment, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
5. Ce mouvement inhabituel mais extrêmement efficace peut détendre le bas du dos.En même temps, cela peut vous aider à éviter les erreurs d'exercice de force par l'élan et le balancement du corps, et à faire jouer les muscles de flexion du coude à l'extrême.Position de départ : placez un banc perpendiculairement au propulseur, et accrochez une barre courte (de préférence avec un manteau rotatif) à la poulie haute.Allongez-vous sur le dos sur le banc, la tête près du propulseur.Étendez vos bras verticalement jusqu'à votre corps et tenez la barre avec les deux mains aussi larges qu'une main.Action : gardez le haut de votre bras stable, pliez doucement votre coude et tirez la barre vers votre front.Lorsque les biceps se contractent au maximum, tirez toujours aussi loin que possible, puis revenez lentement à la position de départ.
6. Flexion de la bande de tube en latex en position couchée, dans ce sport, il est difficile d'utiliser d'autres parties du mouvement de manière opportuniste.Vous pouvez essayer de modifier la distance de préhension pour obtenir le meilleur effet.Position de départ : choisissez une barre horizontale de longueur moyenne (de préférence avec un manteau rotatif) et accrochez-la à la poulie basse.Allongez-vous sur le dos, les bras tendus, les mains sur la barre, les genoux fléchis, les pieds sur la base du propulseur.Mettez vos mains sur vos cuisses, paumes vers le haut, et les cordes passent entre vos jambes (mais ne les touchez pas).Action : gardez le haut de vos bras des deux côtés de votre corps, gardez vos épaules près du sol, pliez vos coudes et tirez la barre jusqu'au sommet de vos épaules avec la force des biceps.Gardez le bas du dos plié naturellement pendant que vous revenez à la position de départ.
Heure de publication : 20 avril 2021