On voit souvent un élastique suspendu dans la salle de sport.C'est le trx mentionné dans notre titre, mais peu de gens savent utiliser cet élastique pour s'entraîner.En fait, il a de nombreuses fonctions.Analysons-en quelques-uns en détail.
1.TRX pousser la poitrine
Préparez d’abord la posture.Nous formons tout le corps en ligne droite, le noyau resserre le bassin pour le maintenir stable, les talons doivent reposer sur le sol et les deux mains tiennent la bande élastique.
Pliez légèrement vos bras, puis ajustez la distance et l'angle entre votre corps et l'élastique.Le but est d'éviter que l'élastique frotte contre notre corps lorsque l'on pousse la poitrine.
Ensuite, tout le corps est penché vers l'avant et abaissé jusqu'à ce que nos avant-bras et nos avant-bras soient à environ 90 degrés, puis poussé vers l'arrière pour revenir à l'état debout.En fait, vous constaterez que cette action est similaire à un développé couché plat, mais l’un est presque fixe et l’autre est très fixe.
Dans notre projet de poussée thoracique trx, nous devons contrôler notre propre force et maintenir une force uniforme, afin que trx ait toujours une tension relativement équilibrée.
En vous penchant en avant et en poussant la poitrine pour restaurer notre corps, faites attention au maintien du serrage du tronc et de la stabilité de l'articulation de la hanche.N'utilisez pas le haut de la hanche et ne soulevez pas le talon du sol.
2.TRX et formation de mots
Cette action consiste principalement à entraîner les muscles de nos épaules.Faites d'abord face à la ceinture d'entraînement, saisissez la poignée élastique avec les deux mains, gardez l'avant-bras légèrement fléchi devant la poitrine.Étant donné que ce mouvement est un mouvement articulaire unique, les exigences pour les muscles de nos épaules seront plus élevées.
Pendant le mouvement, l'angle du haut et du bas des bras reste inchangé, l'articulation du coude est toujours légèrement fléchie, l'articulation de la hanche et le noyau restent stables et tendus, l'ensemble du mouvement est contrôlé lentement et la tension de la bande élastique est entretenu en permanence.
3. Aviron TRX
Cette action peut très bien exercer les muscles du dos.La posture de préparation est la même que celle de l’entraînement en forme de Y ci-dessus.Gardez votre corps stable et inclinez légèrement votre centre de gravité vers l’arrière.
Il convient de noter que nos omoplates doivent être activement resserrées pour maintenir l'enfoncement et la stabilité des bretelles, et éviter la posture consistant à hausser les épaules et à cambrer le dos.
Ensuite, les muscles du dos se contractent et exercent activement une force, effectuent un mouvement d'extension de l'épaule vers l'avant et de flexion du coude, et veillent à maintenir la tension de la bande élastique pendant le mouvement.
C'est-à-dire que l'extrémité distale doit être fixée et ne pas utiliser de force.Lorsque les muscles du dos atteignent leur contraction maximale, nous pouvons faire une pause d’une à deux secondes pour ressentir l’état de resserrement des muscles du dos.
4. Mouvements TRX des membres inférieurs
La position de préparation est la même que les deuxième et troisième mouvements ci-dessus, les pieds écartés à la largeur des épaules, et la plante des pieds au sol pour maintenir la tension de l'élastique.Pliez ensuite les hanches et les genoux.
L'angle entre le mollet et le sol reste toujours le même.Accroupissez-vous jusqu'à ce que la cuisse et le mollet forment un angle d'environ quatre-vingt-dix degrés.Cette action exerce non seulement les muscles de nos cuisses, mais améliore également la stabilité des articulations du genou et de la cheville.
Sur cette base, nous pouvons déplacer le centre de gravité sur un pied, ramener l'autre pied vers la pointe, puis faire un squat en fente avec la jambe non soutenue vers l'arrière, afin que l'entraînement d'une jambe soit plus adéquat.
Je vous ai présenté ci-dessus quelques actions simples de trx, et les amis qui ne connaissent pas cet appareil peuvent l'essayer par eux-mêmes.
Heure de publication : 05 juillet 2021