Les rouleaux de massage pour le yoga sont aussi appelés barres de massage. Ne vous fiez pas à leur apparence discrète, ils sont très efficaces. Ils peuvent notamment soulager les muscles gonflés, les maux de dos et les crampes aux jambes. Attention cependant : une mauvaise utilisation des rouleaux de massage peut doubler leur efficacité ! Quelles sont les erreurs les plus fréquentes ?
1.Appliquer directement sur la zone douloureuse.
Quand on a mal, le premier réflexe est souvent de masser directement la zone douloureuse, mais c'est une erreur. Fixer du regard la zone douloureuse et la masser ne permet pas de la détendre.
La bonne méthode : exercer une pression indirecte avant d’exercer une pression directe. Au début de l’utilisation d’un rouleau de massage de yoga, il est préférable de commencer par une petite zone très sensible, puis d’étendre progressivement la zone jusqu’à couvrir toute la zone ciblée.
2. Défilement trop rapide
Beaucoup de personnes font rouler la colonne de yoga d'avant en arrière rapidement, car un roulement lent serait douloureux, mais un roulement trop rapide peut entraîner une pression insuffisante, ce qui signifie que le massage n'est pas assez profond pour permettre à la colonne de yoga de détendre ses fascias et ses muscles.
La bonne approche : ralentir la vitesse de roulement de la colonne de yoga, afin que vos muscles superficiels aient suffisamment de temps pour s’adapter et supporter ces pressions.
3. Rester trop longtemps au même endroit
Pour récupérer plus vite, certaines personnes maintiennent la pression sur le point tendu pendant 5 à 10 minutes et augmentent la fréquence des massages. Mais attention ! Rester trop longtemps au même endroit peut irriter les nerfs ou endommager les tissus, entraînant une stase sanguine et même une inflammation !
La bonne approche : Lorsque vous utilisez le rouleau de yoga, contrôlez la répartition du poids de votre corps avec vos mains ou vos pieds afin d’ajuster la pression. Commencez par appuyer doucement la moitié de votre poids, puis appuyez progressivement tout votre poids sur le rouleau. Maintenez la pression pendant 20 secondes maximum à chaque étape. Une pression trop forte pourrait être contre-productive. Si vous ressentez d’autres points de tension, vous pouvez revenir sur la même zone pendant quelques instants pour masser, afin de laisser le temps aux muscles de se détendre.
4. Mauvaise posture
L'essentiel pour un massage réussi avec une colonne de yoga est de maintenir une posture correcte. Beaucoup adoptent des postures inadaptées lorsqu'ils utilisent la colonne, ce qui a pour conséquence de contracter les muscles. Il est donc important de faire preuve de force pour maintenir une posture correcte.
Méthode correcte : Demandez à un coach expérimenté de vous montrer la posture et les techniques correctes, ou regardez-vous dans le miroir pour vérifier si vous faites les choses correctement, si vos hanches s’affaissent, si votre colonne vertébrale est tordue, ou utilisez votre téléphone portable ou votre appareil photo pour prendre des photos de vous en train de vous détendre avec une colonne de yoga. Ensuite, regardez en arrière et corrigez-vous si vous trouvez des erreurs.
5. La douleur est trop forte.
Une légère douleur normale est acceptable et raisonnable, mais lorsque la douleur est trop forte, vos muscles se mettront en mode de résistance et se contracteront davantage, ce qui n'atteindra absolument pas l'objectif de relaxation.
Méthode correcte : Si le massage avec la colonne de yoga est trop douloureux, essayez de réduire la pression ou utilisez une colonne de yoga plus souple pour détendre vos muscles.
De plus, vous pouvez brûler des graisses tout en relaxant vos muscles grâce à une colonne de yoga.
