Les piliers du yoga sont également appelés rouleaux en mousse.Ne regardez pas leur croissance discrète, mais ils ont un grand effet.Fondamentalement, ces muscles enflés, ces maux de dos et ces crampes dans les jambes sur votre corps peuvent tous vous aider à y parvenir !Bien que la colonne de yoga soit très utile, elle obtiendra deux fois le résultat si vous ne l'utilisez pas correctement !Quelles sont les utilisations abusives courantes des colonnes de yoga ?
1.Rouler directement sur la zone douloureuse
Lorsque nous ressentons de la douleur, la première réaction est généralement de masser directement le point douloureux, mais c’est en réalité une erreur.Regardez toujours la zone douloureuse et massez, incapable d'atteindre l'objectif de détendre le point douloureux.
La bonne manière : appuyer indirectement avant d’appuyer directement.Au début du roulement avec une colonne de yoga, il est préférable de rouler une petite quantité dans une zone très sensible, puis d'étendre lentement la zone jusqu'à ce qu'elle couvre toute la zone cible.
2. Faites défiler trop vite
De nombreuses personnes feront rouler la colonne de yoga d'avant en arrière rapidement, car rouler lentement sera douloureux, mais rouler trop vite peut entraîner une pression insuffisante, ce qui signifie que le massage n'est pas assez profond pour permettre à la colonne de yoga de détendre ses fascias et ses muscles.effet.
La bonne approche : ralentir la vitesse de roulement de la colonne de yoga, afin que vos muscles superficiels aient suffisamment de temps pour s'adapter et faire face à ces pressions.
3. Restez trop longtemps au même point
Afin de récupérer plus rapidement, certaines personnes resteront sur la zone tendue pendant 5 à 10 minutes et augmenteront la fréquence des massages.mais!Rester trop longtemps au même point peut irriter les nerfs ou endommager les tissus, entraînant une stase du sang et même une inflammation !
La bonne approche : lorsque vous utilisez la colonne de yoga pour rouler, contrôlez la répartition du poids du corps avec vos mains ou vos pieds pour ajuster la pression.Commencez doucement avec la moitié du poids du corps, puis appuyez lentement tout le poids du corps sur la colonne de yoga.Chaque partie dure jusqu'à 20 secondes., Si c'est trop, cela peut avoir des contre-effets pour vous.Si vous trouvez d'autres points douloureux, vous pouvez revenir un moment sur la même zone pour masser, afin que les muscles aient le temps de se reposer.
4. Mauvaise posture
La clé du massage avec une colonne de yoga est de maintenir la bonne posture.Beaucoup de gens ont des postures étranges lorsqu’ils font rouler la colonne de yoga.En conséquence, les muscles deviennent plus tendus.Vous devez utiliser la force pour maintenir la bonne posture.
Méthode correcte : demandez à un coach expérimenté de vous indiquer la posture et les techniques correctes, ou regardez-vous dans le miroir pour observer si vous faites bien, si vos hanches s'affaissent, si votre colonne vertébrale est tordue, ou utilisez votre téléphone portable ou votre appareil photo pour prendre des photos. photos de vous en train de vous détendre avec une colonne de yoga. Processus, regardez en arrière et corrigez si vous trouvez des erreurs.
5. La douleur est trop forte
Une légère douleur normale est acceptable et raisonnable, mais lorsque la douleur est trop forte, vos muscles s'activent pour résister et se resserrent, ce qui n'atteindra pas du tout l'objectif de relaxation.
Méthode correcte : lorsque rouler la colonne de yoga est trop douloureux, essayez de réduire la pression ou passez à une colonne de yoga plus douce pour détendre les muscles.
De plus, vous pouvez brûler les graisses tout en relaxant vos muscles grâce à une colonne de yoga.
