Utilisant un élastique pour entraîner tout le corps et renforcer les muscles, les détails et les ensembles ont été agencés pour que vous puissiez le faire avec modération.
Bande de résistanceentraînement à la stabilité des membres inférieurs
Augmentez le contrôle unilatéral des membres inférieurs tout en stimulant la tête médiale du quadriceps.
Fixez la bande de tension sur votre côté droit, placez un coussin d'équilibre devant vous, adoptez une position de fente avec la jambe gauche devant, gardez le torse relativement droit et le poids du corps sur la ligne verticale médiane de la cuisse avant.La ligne médiane du torse pour le plan de mouvement vers l'avant ou vers le haut, garantissant que la cheville, le genou et la hanche restent dans une position neutre tout au long du processus.Cela peut être répété six fois pendant trois séries.
Bande de résistance à la hanchesoulève
Placez une bande de résistance autour des deux chevilles, pliez les genoux et les hanches en position allongée, tirez la bande vers la zone antérieure de la hanche et effectuez un simple exercice de remontée des hanches.Lorsque vous vous levez, vos cuisses et vos mollets seront proches de quatre-vingt-dix degrés et vous pourrez répéter dix fois pendant trois séries.
Bande de résistanceétriers arrière
Augmentez le contrôle du grand fessier.La bande de résistance sera fixée à la hauteur du petit abdomen, le pied avant sur la bande de résistance pour effectuer une action de planche vers l'arrière de la force de la hanche, pour sentir la participation de la hanche, l'ensemble du processus pour garantir que la hanche, le genou et la cheville sont en place. un avion, faire lorsque le noyau serré pour éviter la compensation lombaire avant du bassin.Peut être répété dix fois trois groupes.
Bande de résistancepromenade en crabe
Augmente le contrôle des groupes musculaires abducteurs de la hanche et réduit le flambage interne du genou.
Placer unbande de résistanceautour des hanches, enroulez un huit autour du devant au niveau des chevilles et déplacez-vous latéralement, en veillant à ajuster l'angle de flexion de la hanche et le fil à plomb du poids du corps entre les deux chevilles.Lors d’un mouvement latéral, l’articulation de la hanche amène le genou, la cheville et l’extérieur de la hanche à participer à la force.Vous pouvez essayer 20 étapes et deux allers-retours.
Bande de résistancetête du quadriceps médial
Fin de l’exercice de contrôle de l’angle du genou pour activer la tête médiale du quadriceps.La bande de résistance est maintenue à la hauteur poplitée pour contrôler l'extension du genou à l'extrémité de l'angle et la contraction de la tête médiale du quadriceps.Cela peut être répété dix fois pendant trois séries.
Heure de publication : 14 avril 2023