Les bandes de résistance sont excellentes pour travailler les muscles pectoraux supérieurs.motif des bandes de résistancePour commencer, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et saisissez une extrémité de la bande élastique. Pliez le bras gauche et amenez l'autre extrémité vers votre épaule droite. Répétez l'exercice de l'autre côté. L'objectif est de maintenir le haut du corps bien gainé, mais vous pouvez également utiliser cet exercice pour renforcer le bas des pectoraux. C'est aussi un exercice efficace pour les coureurs. Pour une variante plus difficile, tenez la bande élastique dans votre main gauche tout en pliant le genou droit.
Pour réaliser cet exercice, enroulez la bande élastique autour du haut des cuisses, du nombril et des jambes.motif des bandes de résistanceEnsuite, contractez votre omoplate vers votre colonne vertébrale. Relâchez votre bras et répétez de l'autre côté. Après 10 répétitions, changez de côté. Il est plus facile de tenir la bande élastique sous vos genoux. Lorsque vos genoux se rapprochent de votre poitrine, tirez la bande vers votre torse. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous soyez satisfait(e) de votre progression.
Pour augmenter la résistance de vos épaules et de vos triceps, commencez par écarter les pieds.motif des bandes de résistanceCela facilite l'équilibre. Tirez sur les poignées pour créer une tension. Ensuite, pliez les genoux afin de tendre la bande entre vos pieds. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. N'oubliez pas que plus la résistance est élevée, plus l'exercice est difficile. Le niveau de résistance variera selon l'étirement de la bande.
Dans une étude récente, McMaster et al.motif des bandes de résistanceUne différence non statistiquement significative a été observée entre une bande de résistance unique et un dispositif similaire composé de deux paires de bandes d'épaisseurs différentes. Les auteurs ont rapporté une différence moyenne de 4,9 kg pour une bande deux fois plus longue que la jambe au repos. Cependant, cette différence pourrait être une valeur aberrante. Par conséquent, la présente étude a augmenté la taille de l'échantillon pour chaque épaisseur afin de prendre en compte cette valeur aberrante.
Les bandes de résistance sont une excellente option pour les athlètes car leur intensité peut être ajustée en fonction d'un programme d'entraînement spécifique.motif des bandes de résistanceTout comme les haltères, les bandes de résistance sont polyvalentes : vous pouvez réaliser une grande variété d’exercices avec la même bande. Omari Bernard, préparateur physique certifié et spécialiste en exercices correctifs, affirme qu’elles conviennent à tous les niveaux de forme physique. Un jeu de bandes de résistance offre une résistance de 4 à 9 kg.
On peut obtenir un schéma de résistance plus précis en combinant des résistances élastiques et isotoniques. La résistance élastique dépend de l'étirement de la bande et de son allongement. Elle peut être mesurée en livres ou en pourcentage. Le pourcentage d'allongement détermine la force que la bande élastique peut produire pour une longueur d'étirement donnée. Par exemple, une bande verte de 60 cm (2 pieds) étirée à 120 cm (4 pieds) correspond à un allongement de 100 %.
Les bandes de résistance existent en différentes couleurs et offrent différents niveaux de résistance selon les groupes musculaires sollicités. Le niveau de résistance est essentiel, car certains muscles se fatiguent rapidement sous une charge trop importante. En règle générale, il est conseillé d'utiliser au moins trois bandes de couleurs différentes, sinon l'entraînement sera trop facile. De plus, utiliser toujours la même bande peut s'avérer répétitif et inefficace. Avec une variété de bandes, vous pouvez réaliser un entraînement complet du corps et un échauffement adapté.
Date de publication : 31 mai 2022