Les bandes de résistance sont idéales pour faire travailler les muscles du haut de la poitrine.modèle de bandes de résistancePour commencer, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et saisissez une extrémité de la bande de résistance.Pliez votre bras gauche et amenez l'autre extrémité vers votre épaule droite.Répétez de l'autre côté.Le but est de maintenir une position raide du haut du corps, mais vous pouvez également utiliser cet exercice pour renforcer le bas de votre poitrine.C'est également un exercice efficace pour les coureurs.Pour une variante plus difficile, tenez la bande de résistance dans votre main gauche tout en pliant votre genou droit.
Pour effectuer cet exercice, enroulez la bande autour du haut des cuisses, du nombril et de vos jambes.modèle de bandes de résistanceEnsuite, pressez votre omoplate vers votre colonne vertébrale.Relâchez votre bras et répétez de l'autre côté.Une fois que vous avez effectué 10 répétitions, changez de côté.Il est plus facile de tenir la bande sous vos genoux.À mesure que vos genoux se rapprochent de votre poitrine, tirez la bande vers votre torse.Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous soyez satisfait de vos progrès.
Pour augmenter la résistance de vos épaules et de vos triceps, commencez par écarter vos pieds.modèle de bandes de résistanceCela facilite l’équilibre.Tirez sur les poignées pour créer de la tension.Ensuite, pliez les genoux pour pouvoir étirer la bande entre vos pieds.Faites le même exercice avec votre autre jambe.N'oubliez pas que plus la résistance est élevée, plus l'exercice est difficile.Les niveaux de résistance de cet exercice varient en fonction de la façon dont la bande est étirée.
Dans une étude récente, McMaster et al.modèle de bandes de résistancedécouvert une différence non statistique entre une seule bande de résistance et un motif similaire composé de deux paires de bandes d'épaisseurs différentes.Ils ont rapporté une différence moyenne de 4,9 kg entre une bande deux fois plus longue qu'une jambe au repos.Cependant, cette différence pourrait être une exception.Par conséquent, la présente étude a augmenté la taille de l’échantillon de chaque épaisseur pour tenir compte de cette valeur aberrante.
Les bandes de résistance sont une excellente option pour les athlètes car elles peuvent être agrandies ou réduites pour correspondre à un plan d'entraînement particulier.modèle de bandes de résistanceComme pour les poids, les bandes de résistance sont polyvalentes, ce qui signifie que vous pouvez effectuer une variété d'exercices tout en utilisant la même bande.Omari Bernard, entraîneur de force certifié et spécialiste des exercices correctifs, affirme qu'ils constituent une excellente option pour tous les niveaux de condition physique.Un ensemble de bandes de résistance offre de huit à vingt livres de résistance.
Un modèle de bande de résistance plus précis peut être obtenu avec une combinaison de types de résistance élastiques et isotoniques.La résistance élastique est basée sur le degré d’étirement de la bande et son allongement.Il peut être mesuré en livres ou en pourcentage.Le pourcentage d'étirement détermine la force que la bande élastique peut produire à une longueur d'étirement donnée.Par exemple, une bande verte de deux pieds étirée jusqu'à quatre pieds (120 cm) a un allongement de 100 %.
Les bandes de résistance existent en différentes couleurs, avec différents niveaux de résistance selon le groupe musculaire.Le niveau de résistance est essentiel car certains muscles vont se fatiguer lorsqu'ils sont soumis à une forte charge.En règle générale, les bandes de résistance doivent être utilisées de trois couleurs différentes ou plus, sinon elles seront trop faciles pour vous.Et rappelez-vous que l’utilisation d’un groupe à la fois peut être trop répétitive et inefficace.Avec une variété de bandes, vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps et une routine d'échauffement avec la bande de résistance.
Heure de publication : 31 mai 2022