Bande de résistanceest une bonne chose, beaucoup d'utilisations, facile à transporter, bon marché, non limité par le lieu.On peut dire que ce n'est pas le personnage principal de l'entraînement en force, mais cela doit être un rôle secondaire indispensable.La plupart des équipements d'entraînement en résistance, la force est généralement fixe, la direction est également verticale vers le bas.Les bandes de résistance sont à élasticité, force et direction de force variables.Pas grand chose à dire, directement à l'essentiel, regardez la bande de résistance ce qui est utile.
1. L'auto-élasticité comme charge
Lorsqu'il s'agit de la charge principale, la force musculaire est variable sur toute l'amplitude de mouvement (ROM), en fonction de la position/de l'angle de l'articulation.La relation charge-longueur est curviligne, ce qui signifie que plus la bande est tirée loin, plus la résistance appliquée est grande.La résistance est plus grande lorsque le haut du muscle est contracté.
Exemples : pompes chargées avec bande de résistance, pompes avec bande de résistance, tractions dures avec bande de résistance, squats aériens avec bande de résistance, aviron avec bande de résistance, boucles à deux têtes avec bande de résistance, presses à trois têtes avec bande de résistance.
Référence : bande de résistance plus support plaque difficile, 33bande de résistancemouvements pour créer une épaule « sans espace mort »
2. l'utilisation d'une réduction/assistance de charge élastique
Bandes de résistancesont conçus pour aider les athlètes à effectuer certains mouvements ou ROM qui ne peuvent pas être exécutés avec le poids corporel.
Par exemple, si un squat sur une seule jambe ne peut pas être effectué, la bande de résistance peut être tirée.Par exemple, en cas de maux de dos, vous pouvez attacher la bande de résistance autour de la taille, la bande de résistance vers le haut peut réduire la pression sur le dos.
3. chargement lors de l'entraînement en force
Couramment utilisé pour l'entraînement de grande force avec haltères et haltères.Lorsque la contraction isométrique basse extrémité, la résistance est relativement faible, il est facile de surmonter le point collant, à mesure que l'amplitude d'action augmente, la charge augmente, la contraction isométrique supérieure peut atteindre une force maximale.
Par exemple : barre de résistance avec barre de traction dure, développé couché avec barre de résistance.
Référence : bande de résistance kettlebell goblet squat
4. lors de l'exécution de la force pour réduire la charge
Correspondant à trois, lors du chargement, l'élasticité diminue.Et lorsque la charge diminue, l’élasticité augmente.Il s’agit également d’aider le mouvement à surmonter le point sensible et à jouer un rôle protecteur.
5. relâchement articulaire/traction/étirement assisté
La tension élastique aide à séparer la fosse articulaire de la tête articulaire, augmentant ainsi la ROM finale ou contournant les zones douloureuses spécifiques.Il peut améliorer la mobilité articulaire, réduire les adhérences musculaires et réduire le piégeage nerveux.
Exemples : relâchement de la hanche, traction sur l'épaule/colonne lombaire, étirements assistés des quadriceps
Référence : 8 mouvements de relâchement de la hanche (améliorer la mobilité)
6. entraînement anti-rotation/flexion latérale
Non seulement vous pouvez résister à la rotation, mais aussi à la flexion, à la flexion et à l’extension latérales du tronc.
Référence:bande de résistanceexercices de bugs morts (stabilisation et activation du tronc), plus de 20 mouvements d'entraînement avec bande de résistance, anti-rotation, anti-flexion latérale, anti-flexion
7. Agir comme une interface instable
Interface plus instable que la suspension, en plus de faire face à l'instabilité avant et arrière de la suspension, mais doit également faire face à l'élasticité de l'instabilité de haut en bas.
A bande de résistancezone centrale d'entraînement (avec muscle psoas-iliaque)
8.entraînement overdrive (pré-plus difficile)
Méthode difficile pré-plus, par exemple, saut de squat chargé avec bande de résistance, le moment de s'accroupir pour libérer la bande de résistance, car l'avant du recrutement musculaire, a augmenté la hauteur du saut après la libération.
Diminuez la méthode de difficulté, par exemple, les sauts chargés par décompression de bande de résistance, les pompes chargées par décompression de bande de résistance.
Le dernier exercice du groupe de contraste français est cette méthode.
9. Formation corrective
L'« entraînement neuromusculaire réactif » (RNT) est un exercice correctif utilisé pour favoriser une réponse ou un réflexe, augmentant naturellement sa flexibilité et sa stabilité.Et la solution consiste à exagérer l'erreur initiale en appliquant une résistance, afin que la perception du corps connaisse plus clairement l'étendue de l'erreur.Dans le corps pour équilibrer et tourner la bonne réponse, effacer le mauvais schéma de mouvement original, cette approche est également connue sous le nom de « psychologie inversée ».
10. mouvement de résistance
Peutbande de résistancechargé en avant, peut glisser, peut également être une résistance pour sauter en avant, sauter et ainsi de suite.
Heure de publication : 30 décembre 2022