Bande de résistanceC'est un excellent outil : polyvalent, facile à transporter, économique et utilisable partout. On peut dire qu'il ne constitue pas l'élément principal de la musculation, mais il en est un complément indispensable. La plupart des équipements de musculation exercent une force fixe, orientée verticalement vers le bas. Les bandes de résistance, quant à elles, offrent une élasticité, une force et une direction variables. Sans plus tarder, voyons ce qu'elles apportent.
1. L'autoélasticité en tant que charge
Lorsque la charge est principale, la force musculaire varie sur toute l'amplitude de mouvement, en fonction de la position/de l'angle de l'articulation. La relation charge-longueur est curviligne : plus on tire sur la bande, plus la résistance appliquée est importante. Cette résistance est maximale lorsque le muscle est contracté en haut.
Exemples : pompes avec élastique de résistance, pompes avec élastique de résistance, tractions avec élastique de résistance, squats overhead avec élastique de résistance, rameur avec élastique de résistance, curls à deux bras avec élastique de résistance, développés à trois bras avec élastique de résistance.
Référence : bande de résistance et support de plaque difficile, 33bande de résistancemouvements pour créer une épaule « sans espace mort »
2. l'utilisation d'un système élastique de réduction/assistance de charge
bandes de résistancesont conçues pour aider les athlètes à réaliser certains mouvements ou amplitudes de mouvement qui ne peuvent pas être effectués avec le poids du corps.
Par exemple, si vous ne pouvez pas faire de squat sur une jambe, vous pouvez utiliser une bande de résistance. De même, en cas de douleurs dorsales après un effort physique, vous pouvez attacher la bande de résistance autour de votre taille ; la tension exercée par la bande réduira la pression sur votre dos.
3. Charge lors de l'entraînement de force
Couramment utilisé pour les exercices de force avec haltères et barres. Lors d'une contraction isométrique basse, la résistance est relativement faible, ce qui facilite le dépassement du point de blocage. À mesure que l'amplitude du mouvement augmente, la charge augmente également, et la contraction isométrique haute permet d'atteindre la force maximale.
Par exemple : tirage haltères avec élastique, développé couché avec élastique.
Référence : squat goblet avec kettlebell et élastique de résistance
4. lors de l'exécution de la force pour la réduction de la charge
En trois étapes, lors de la mise en charge, l'élasticité diminue. Et lors de la réduction de la charge, l'élasticité augmente. Ce principe permet au mouvement de surmonter le point de blocage et joue un rôle protecteur.
5. Relâchement articulaire / traction / étirements assistés
La tension élastique permet de séparer la tête articulaire et la fosse articulaire, augmentant ainsi l'amplitude de mouvement complète ou contournant des zones douloureuses spécifiques. Elle peut améliorer la mobilité articulaire, réduire les adhérences musculaires et diminuer la compression nerveuse.
Exemples : relâchement de la hanche, traction sur l'épaule/la colonne lombaire, étirement assisté des quadriceps
Référence : 8 mouvements d'assouplissement de la hanche (améliorer la mobilité)
6. Entraînement anti-rotation / flexion latérale
Vous pouvez non seulement résister à la rotation, mais aussi à la flexion latérale du tronc, à la flexion et à l'extension.
Référence:bande de résistanceExercices de « dead bug » (stabilisation et activation du tronc), plus de 20 mouvements d’entraînement avec élastiques de résistance, anti-rotation, anti-flexion latérale, anti-flexion
7. Agir comme une interface instable
L'interface est plus instable que la suspension elle-même, car en plus de gérer l'instabilité avant et arrière de la suspension, il faut également faire face à l'élasticité de l'instabilité verticale.
A bande de résistancerenforcement de la zone centrale (avec le muscle iliopsoas)
8. Entraînement en surmultiplication (pré-plus difficile)
Méthode difficile Pre-plus par exemple, saut en squat avec élastique de résistance : au moment de se redresser en squat pour relâcher l’élastique, car le recrutement musculaire antérieur augmente, la hauteur du saut est augmentée après le relâchement.
Diminuez la difficulté de la méthode, par exemple en effectuant des sauts avec élastique de décompression ou des pompes avec élastique de décompression.
Le dernier exercice du groupe de contraste français consiste à utiliser cette méthode.
9. Formation corrective
L’entraînement neuromusculaire réactif (ENR) est un exercice correctif visant à favoriser une réponse ou un réflexe, augmentant ainsi naturellement sa flexibilité et sa stabilité. La méthode consiste à accentuer l’erreur initiale en appliquant une résistance, afin que le corps prenne davantage conscience de son ampleur. Pour corriger le schéma moteur erroné initial, le corps doit rétablir l’équilibre et la bonne réponse. Cette approche est également connue sous le nom de « psychologie inversée ».
10. mouvement de résistance
Peutbande de résistancecharge vers l'avant en courant, peut glisser, peut également offrir une résistance pour sauter vers l'avant, sauter vers le haut, etc.
Date de publication : 30 décembre 2022