Aujourd'hui, nous allons parler de l'utilisation de la roue abdominale pour travailler les abdominaux. Chaque mouvement doit être parfaitement exécuté. Si vos mouvements sont incorrects, il est préférable de ne pas inclure la roue dans votre entraînement.Comment utiliser correctement la roue abdominale pour muscler ses abdominaux ? Voici trois exercices abdominaux très efficaces !
Si vous ne savez pas utiliser la roue abdominale, il vaut mieux ne pas l'utiliser. Pour deux raisons : au mieux, vous perdez votre temps, et au pire, vous risquez de vous faire mal au bas du dos. C'est le pire des scénarios.
Mais si vos mouvements sont corrects, cet entraînement vous conviendra parfaitement. Il est important de bien comprendre les trois phases : la préparation, l’exécution et le retour du chakra abdominal vers soi.
Dans les trois parties précédentes, tous les mouvements d'entraînement peuvent être distingués de cette manière ; nous allons donc expliquer chaque partie. Lorsque vous êtes prêt à effectuer ce mouvement, la première chose à faire est de prêter attention à la posture de votre dos et de vos fessiers.
Le problème principal réside dans le fait que certains vous conseillent de garder le dos droit. En agissant ainsi, vous espériez initialement solliciter vos abdominaux, mais ce type de mouvement nuit à l'étirement musculaire, pourtant essentiel. Les mouvements sont primordiaux. En réalité, seuls les muscles du dos sont sollicités pour redresser la colonne vertébrale.
En réalité, cet exercice est aussi excellent pour renforcer le dos, surtout si vous êtes à la maison et qu'il est impossible d'utiliser des haltères, mais ce n'est pas son objectif principal. Le but n'est pas de muscler le dos en gardant les bras tendus, mais de développer la force des muscles profonds.
Nous savons que les muscles du tronc ont pour fonction de fléchir la colonne vertébrale, mais cela ne signifie pas qu'il faille fléchir excessivement les lombaires. Il est donc nécessaire d'adopter un mouvement de type chat-chameau pour rétracter le haut de l'abdomen et ajuster simultanément la posture de la poitrine. Le corps reste ainsi stable.
Vous pouvez ensuite passer à la deuxième partie pour terminer l'exercice avec la roue abdominale. Veillez à effectuer les mouvements dans une amplitude que vous pouvez contrôler.L'objectif principal est désormais de maintenir les muscles du tronc contractés tout en évitant une extension excessive de la colonne vertébrale, car cela pourrait endommager la colonne lombaire.
Par conséquent, nos mouvements doivent rester dans une plage de contrôle. Les débutants ne pourront probablement utiliser qu'une petite amplitude de mouvements. Les personnes plus expérimentées peuvent aller plus loin. En fait, il est possible de rester à l'extrémité de la position pendant un court instant.
L'essentiel est de maintenir la contraction abdominale, de veiller à une bonne posture du bas du dos et de conserver cette contraction de la tête aux pieds. Lors du retour au mouvement, les hanches ne doivent pas dépasser les genoux et les muscles abdominaux doivent se contracter vigoureusement.
Après avoir compris la bonne façon d'ouvrir la roue abdominale, nous suggérons également aux débutants d'apprendre les mouvements de base, car votre force abdominale n'est pas suffisante pour réaliser l'exercice de la roue abdominale. Nous vous recommandons donc ci-dessous trois excellents exercices abdominaux. Jetons-y un coup d'œil !
Action 1 : Allongez-vous sur le dos et levez la jambe.
Allongez-vous sur le dos sur le tapis de sol, saisissez le bord du tapis avec les deux mains pour terminer, levez les jambes 15 fois dans chaque groupe et effectuez trois groupes au total.
Deuxième action : course en montagne
Une minute correspond à un set, trois sets suffisent.
Action 3 : Rotation des haltères
Cet exercice sollicite les muscles obliques externes. Chaque groupe musculaire effectue quinze rotations, un aller-retour de chaque côté comptant pour une répétition. Il y a trois groupes au total.
Date de publication : 18 octobre 2021