Ce dont nous allons discuter aujourd’hui, c’est d’utiliser la roue abdominale pour exercer l’abdomen.Vous devez effectuer chaque mouvement correctement.Si vos mouvements sont incorrects, il est préférable de ne pas l'inclure dans l'entraînement.Alors comment utiliser la roue abdominale pour entraîner correctement les muscles abdominaux ?Et trois entraînements abdominaux très utiles !
Si vous ne savez pas comment utiliser la roue abdominale, il est préférable de ne pas l'utiliser.Il y a deux raisons, car au mieux vous perdez du temps, et au pire, cette action vous fera mal au bas du dos.C'est le pire résultat parmi eux.
Mais si vos mouvements sont corrects, alors c'est un entraînement très approprié pour vous.Ce à quoi vous devez prêter attention, c’est comprendre les trois différentes parties.Le premier est le mouvement de préparation, le deuxième est la phase d’exécution et le troisième est celui de ramener le chakra de l’abdomen vers vous.
Dans les trois parties ci-dessus, pratiquement toutes les actions de formation peuvent être distinguées de cette manière, nous allons donc expliquer chaque partie.Lorsque vous êtes prêt à réaliser cette action, la première chose à faire est de faire attention à la posture de votre dos et de vos fesses.
La clé du problème est que d’autres vous suggéreront de garder le dos droit.Lorsque vous faites cela, vous espériez au départ pouvoir exercer vos muscles abdominaux, mais ce type d'action affectera l'étirement musculaire, mais l'étirement musculaire est très important pour cela.Les mouvements sont très importants.En gros, seuls les muscles du dos seront sollicités pour redresser le dos.
En fait, cet exercice est également bon pour l'entraînement du dos, surtout lorsque vous êtes à la maison et qu'il n'y a aucun moyen de s'entraîner avec des poids, mais ce n'est pas l'objet de cet exercice.Nous ne voulons pas utiliser les bras tendus pour entraîner les muscles du dos, nous voulons développer la force des muscles centraux.
Nous savons que les muscles centraux ont pour fonction de plier la colonne vertébrale, mais cela ne signifie pas que nous voulons plier excessivement la colonne lombaire, nous devons donc adopter un mouvement de chat-chameau pour rétracter le haut de l'abdomen et ajuster la posture du poitrine en même temps.Le corps peut être stable.
Ensuite, vous pouvez entrer dans la deuxième partie pour terminer l’exercice de la roue abdominale.Ce à quoi vous devez faire attention, c'est que c'est dans l'amplitude de mouvement que vous pouvez contrôler.Parce que l'objectif principal est désormais de maintenir les muscles centraux dans un état tendu tout en évitant une extension excessive de la colonne vertébrale, car cela endommagerait la colonne lombaire.
Par conséquent, nos mouvements doivent être contrôlés dans la plage contrôlable.Pour les débutants, vous ne pourrez peut-être utiliser qu’une petite gamme de mouvements.Pour les personnes avancées, vous pouvez pousser vers une position plus éloignée.En fait, vous pouvez toujours rester au point le plus éloigné pendant une courte période.
La clé est de s'assurer que l'abdomen peut maintenir l'étanchéité, que la posture du bas du dos n'est pas déformée et que l'étanchéité doit être maintenue de la tête à la queue.À votre retour, vos hanches ne doivent pas dépasser vos genoux et vos muscles abdominaux se contractent vigoureusement.
Après avoir compris la bonne façon d'ouvrir la roue abdominale, nous suggérons également aux novices d'apprendre les mouvements de base, car votre force abdominale n'est pas suffisante pour terminer l'exercice de la roue abdominale, nous recommandons donc ci-dessous trois excellents entraînements abdominaux, prenons un regard!
Action 1 : Allongez-vous sur le dos et levez la jambe
Allongez-vous sur le dos sur le tapis de sol, saisissez le bord du tapis avec les deux mains pour terminer, levez les jambes 15 fois dans chaque groupe et complétez trois groupes au total.
Deuxième action : courir en montagne
Une minute équivaut à un set, trois sets suffisent.
Action 3 : Rotation des haltères
Cet exercice concerne les muscles obliques externes.Chaque groupe tourne quinze fois, et un aller-retour de chaque côté compte une fois.Il y a trois groupes au total.
Heure de publication : 18 octobre 2021