Les individus se concentrent souvent sur des exercices qui ciblent les principaux groupes musculaires tels que la poitrine, le dos et les jambes.Pourtant, un aspect souvent négligé de la formation estpoignée de mainforce.Lepoignée de mainest essentiel pour les tâches quotidiennes.Et il joue un rôle crucial dans divers sports et activités.Cet article explore l’importance depoignée de mainla force, ses bienfaits et des exercices efficaces pour l’améliorer.
CompréhensionPoignée de mainForce:
Poignée de mainla force fait référence à la force exercée par les muscles de la main et de l’avant-bras lors de la saisie d’un objet.Elle est mesurée à l'aide d'un dynamomètre à main.Cet appareil peut mesurer la plus grande force qu'un individu peut générer en serrant l'instrument.La force de préhension de la main est influencée par plusieurs facteurs, notamment la force musculaire, la stabilité des articulations, etc.
Bénéfices dePoignée de mainForce:
1. Amélioration des performances sportives :Poignée de mainla force est vitale dans de nombreux sports.Une forte adhérence permet aux athlètes de garder le contrôle de l’équipement, de générer de la puissance et de prévenir les blessures.Par exemple, un grimpeur doté d’une prise puissante peut s’accrocher solidement aux rochers et aux rebords.Tandis qu'un golfeur avec une forte adhérence peut obtenir un meilleur contrôle du club et une meilleure stabilité du swing.
2. Capacités fonctionnelles améliorées :Poignée de mainla force est essentielle pour accomplir les tâches quotidiennes.Une forte adhérence améliore la dextérité, réduit le risque de chute d'objets et améliore la fonction de la main.
3. Prévention des blessures : faiblepoignée de mainla force peut entraîner des déséquilibres dans le haut du corps.Et cela peut augmenter le risque de blessures aux poignets, aux coudes et aux épaules.Renforcer lepoignée de mainaide à stabiliser ces articulations, réduisant ainsi le risque de foulures, d'entorses et de blessures dues au surmenage.
4. Augmentation de la force d'omission : les muscles de la main et de l'avant-bras sont interconnectés avec les muscles du haut du bras et de l'épaule.En améliorantpoignée de mainforce, les individus peuvent indirectement améliorer la force du haut de leur corps.Menant à une amélioration des performances dans divers exercices et activités.
Exercices pour améliorerPoignée de main Force:
1. Pinces à main : Les pinces à main sont des appareils portables conçus pour renforcer les muscles de la main et de l’avant-bras.Ils existent en différents niveaux de résistance.Cela permet aux individus d’augmenter progressivement le défi.Presser la pince pendant de nombreuses séries et répétitions aide à développer la force et l'endurance.
2. Marche du fermier : Cet exercice consiste à tenir des poids lourds dans chaque main.Et puis marcher pendant une certaine distance ou un certain temps.La prise est mise à rude épreuve lorsque les poids tentent de glisser des mains.Et forcer les muscles à travailler plus fort pour garder le contrôle.
3. Pincement de plaque : placez deux plaques de poids avec les côtés lisses tournés vers l'extérieur et saisissez-les avec vos doigts et votre pouce.Soulevez les plaques du sol et maintenez-les pendant une durée déterminée.Cet exercice cible la prise par pincement.Et indispensable pour des activités comme porter des valises ou saisir des objets fins.
4. Tractions de serviettes : Au lieu d'utiliser une barre de traction traditionnelle, placez une serviette sur la barre et saisissez les extrémités.Effectuez des tractions tout en gardant une prise ferme sur la serviette.Cet exercice peut renforcer la préhension de la main.Il peut également solliciter les muscles du dos, des bras et des épaules.
5. Curls des poignets : Asseyez-vous sur un banc avec un haltère à la main, paume vers le haut.Posez votre avant-bras sur votre cuisse et laissez le poignet s'étendre, puis repliez-le vers votre avant-bras.Cet exercice cible les muscles de l’avant-bras, améliorant ainsi la force de préhension et la stabilité du poignet.
Conclusion:
Poignée de mainLa force est un aspect crucial, mais souvent négligé, de la condition physique et de la performance sportive.En renforçant les muscles de la main et de l’avant-bras, vous pouvez améliorer la force de préhension.Et vous pouvez prévenir les blessures et améliorer votre force et vos performances dans diverses activités.Alors ne sous-estimez pas le pouvoir d'un homme fort.poignée de main.Cela peut faire toute la différence dans votre parcours de remise en forme.
Heure de publication : 21 juin 2023