Squat de tube de rallye
Lorsque vous faites des squats autolourds, l’utilisation d’un tube de tension augmentera la difficulté de se lever.Nous devons maintenir une position plus verticale tout en combattant la résistance.Vous pouvez écarter davantage vos jambes ou utiliser untube de tensionavec plus de résistance pour augmenter la résistance.
Méthode d'exercice
1. Écartez vos pieds à la largeur des épaules et montez sur le tube de tension.
2. Tirez la poignée dutube de tensionjusqu'au sommet de l'épaule.Paumes vers l’avant (le tube de tension doit être situé à l’arrière du bras et non à l’avant du corps) (a).
3. Accroupissez-vous en gardant la poignée au-dessus de l'épaule (b).
4. Revenez à la position de départ.Répétez 20 fois.
Squat à jambe fendue avec tube de traction latéral
Comme pour le squat profond, l'utilisation d'untube de tensionlorsque vous faites un squat avec jambes fendues auto-lestées, la difficulté de vous lever augmentera.
Méthode d'exercice
1. Écartez vos pieds à la largeur des hanches et placez votre pied gauche sur le canon.Reculez avec votre pied droit d'environ 2 pieds (environ 0,6 mètre), en gardant vos pieds en équilibre.Tête et dos droits, en position neutre (a).
2. Fléchissez la hanche et le genou gauches pour amener le corps en position de fente avec la cuisse avant parallèle au sol et le genou arrière aussi près que possible du sol.Le corps doit se déplacer verticalement vers le bas (b).
3. Revenez à la position de départ.Faites 4 séries pour chaque jambe, 10 répétitions par série.
Tube tendeurrangée de trempage
L'aviron aérien avec tube de tension peut exercer le grand dorsal et la colonne thoracique inférieure et moyenne, renforcer les muscles centraux, il aide également à renforcer les biceps.L'avantage d'utiliser letube de tensionc'est qu'on peut créer différents mouvements en ajustant la position des mains et des bras et la hauteur des coudes tout en maintenant la position du corps.Cet exercice est l'un des exercices les plus courants que nous pratiquons et l'un des moyens les plus efficaces pour entraîner les omoplates, permettant d'impliquer tout le corps dans le mouvement tout en réduisant la charge.
Méthode d'exercice
1. Écartez vos pieds au moins à la largeur des hanches et marchez sur letube de tensionavec la voûte plantaire.Tenez la poignée ou sous la poignée et croisez le tube de tension en forme de X.
2. Inclinez le haut de votre corps vers l’avant de 45 degrés.Cou droit, yeux baissés, épaules détendues et vers le bas dans la direction opposée aux oreilles (a).
3. Tirez le tube de tension vers la taille en ramenant les coudes vers l'arrière tout en faisant attention à ne pas les ouvrir vers l'extérieur.Gardez vos omoplates serrées et enfoncées pendant que vous effectuez le mouvement d'aviron (b).Répétez chaque série 20 fois et faites 4 séries.
Tube tendeurbûcheron
L'utilisation d'un tube de tension pour cet exercice augmente notre résistance lors des étirements et réduit la résistance lors du retour à la position de départ.Nous pouvons augmenter ou diminuer la résistance en changeant la position de nos pieds.Le tube de tension nous aide également à maintenir le rythme du mouvement de manière plus sûre et à éviter de faire des mouvements explosifs.Letube de tensionL’exercice du bûcheron peut faire travailler plusieurs muscles en même temps.Pendant que nous faisons cet exercice, nos muscles des épaules, nos abdominaux, nos obliques, nos fessiers, nos quadriceps, nos muscles du bas du dos, nos muscles du haut du dos, nos ischio-jambiers, nos adducteurs et nos adducteurs sont tous dans un état activé.C’est un excellent exercice pour tout le monde, en particulier pour les athlètes pratiquant des sports de rotation.
Méthode d'exercice
1. Pieds écartés et à la largeur des hanches, pied gauche sur le tube de tension inférieur à la moitié de la longueur de la position.Une extrémité de la poignée est située au sol près du pied gauche.Les mains tiennent l'autre extrémité de la poignée (ou sous la poignée).
2. Accroupissez-vous et étendez la poignée que vous tenez vers votre cheville droite (a).Lorsque vous vous levez, tirez la poignée vers votre épaule gauche pour que letube de tensionforme une ligne diagonale devant votre corps (b).
3. Dans ce mouvement, les pieds restent immobiles et nous pouvons tourner à travers le torse.
4. Revenez à la position de départ, puis répétez le mouvement.Faites 4 séries, 10 répétitions par série, en alternant les côtés.
Heure de publication : 31 mars 2023