Rally Tube Squat
Lors de squats avec haltères, l'utilisation d'un élastique de résistance augmente la difficulté à se relever. Il est important de maintenir une position plus verticale tout en luttant contre la résistance. Vous pouvez écarter davantage les jambes ou utiliser un élastique de résistance.tube de tensionavec plus de résistance pour augmenter la résistance.
Méthode d'exercice
1. Écartez les pieds à la largeur des épaules et montez sur le tube de tension.
2. Tirez sur la poignée dutube de tensionjusqu'au sommet de l'épaule. Paumes vers l'avant (le tube de tension doit être situé à l'arrière du bras, et non à l'avant du corps) (a).
3. Accroupissez-vous en gardant la poignée au-dessus de l'épaule (b).
4. Retournez à la position de départ. Répétez 20 fois.
tirage vertical avec tube et squat jambes écartées
Comme pour le squat profond, l'utilisation d'untube de tensionL'exécution d'un squat fendu avec son propre poids augmentera la difficulté lors du redressement.
Méthode d'exercice
1. Écartez les pieds à la largeur des hanches et posez le pied gauche sur le tonneau. Reculez le pied droit d'environ 60 cm (2 pieds), en gardant l'équilibre. Gardez la tête et le dos droits, en position neutre (a).
2. Fléchissez la hanche et le genou gauches pour descendre en position de fente, la cuisse avant parallèle au sol et le genou arrière aussi près du sol que possible. Le corps doit effectuer un mouvement vertical vers le bas (b).
3. Revenez à la position de départ. Faites 4 séries de 10 répétitions par jambe.
Tube de tensionrangée de trempettes
Le tirage horizontal avec élastique permet de travailler le grand dorsal, les muscles thoraciques inférieurs et moyens, de renforcer les muscles du tronc et de développer les biceps. L'avantage de son utilisation réside dans…tube de tensionL'intérêt de cet exercice réside dans la possibilité de créer différents mouvements en ajustant la position des mains et des bras ainsi que la hauteur des coudes, tout en conservant une posture corporelle stable. C'est l'un des exercices les plus courants et les plus efficaces pour muscler les omoplates, car il sollicite l'ensemble du corps tout en réduisant la charge.
Méthode d'exercice
1. Écartez les pieds à une largeur au moins égale à celle des hanches et posez le pied sur letube de tensionEn prenant appui sur la voûte plantaire, tenez la poignée ou la partie inférieure de celle-ci et croisez le tube de tension en forme de X.
2. Inclinez le haut de votre corps vers l'avant à 45 degrés. Cou droit, yeux vers le bas, épaules détendues et vers le bas dans la direction opposée aux oreilles (a).
3. Tirez le tube de tension vers votre taille en ramenant les coudes vers l'arrière, sans les écarter. Gardez les omoplates contractées et rentrées pendant le mouvement de rame (b). Répétez chaque série 20 fois et effectuez 4 séries.
Tube de tensionbûcheron
L'utilisation d'un élastique de tension pour cet exercice augmente la résistance lors des étirements et la diminue lors du retour à la position de départ. On peut moduler la résistance en changeant la position des pieds. L'élastique de tension aide également à maintenir un rythme de mouvement plus régulier et plus sûr, et à éviter les mouvements brusques.tube de tensionL'exercice du bûcheron sollicite de nombreux groupes musculaires simultanément. Il active les muscles des épaules, les abdominaux, les obliques, les fessiers, les quadriceps, les muscles du bas et du haut du dos, les ischio-jambiers et les adducteurs. C'est un excellent exercice pour tous, et particulièrement pour les athlètes pratiquant des sports de rotation.
Méthode d'exercice
1. Pieds écartés à la largeur des hanches, pied gauche sur le tube de tension à moins de la moitié de la longueur de la position. Une extrémité de la poignée repose au sol près du pied gauche. Les mains tiennent l'autre extrémité de la poignée (ou en dessous).
2. Accroupissez-vous et tendez la poignée que vous tenez vers votre cheville droite (a). En vous relevant, tirez la poignée vers votre épaule gauche de façon à ce que…tube de tensionforme une ligne diagonale devant votre corps (b).
3. Dans ce mouvement, les pieds restent immobiles et nous pouvons effectuer une rotation du torse.
4. Revenez à la position de départ, puis répétez le mouvement. Faites 4 séries de 10 répétitions en alternant les côtés.
Date de publication : 31 mars 2023