Les entraînements HIIT (High-Intensity Interval Training) à la corde à sauter ont gagné en popularité pour leur efficacité à brûler des calories, à améliorer la forme cardiovasculaire et à brûler les graisses.Avec une combinaison d'efforts intenses et de courtes périodes de récupération,Corde à sauter Les entraînements HIIT offrent une méthode d’entraînement stimulante et rapide.Dans cet article, nous explorerons une variété d’entraînements HIIT à la corde à sauter qui vous aideront à perdre de la graisse, à stimuler votre métabolisme et à atteindre vos objectifs de mise en forme.
1. L'entraînement fractionné 10-20-30 :
Cet entraînement fractionné est basé sur le concept d’augmentation progressive de l’intensité de l’exercice.Commencez par un échauffement en sautant à la corde à un rythme modéré pendant deux minutes.Ensuite, alternez entre trois intensités différentes : 10 secondes de sauts de faible intensité, 20 secondes de sauts d'intensité moyenne et 30 secondes de sauts de haute intensité.Répétez ce cycle pour un total de 5 à 10 tours, en fonction de votre niveau de forme physique.Terminez par une récupération en sautant à un rythme lent pendant deux minutes.
2. Corde à sauter Tabata :
Le protocole Tabata est une méthode d'entraînement HIIT populaire qui consiste en 20 secondes d'exercice intense suivies de 10 secondes de repos.Dans cet entraînement à la corde à sauter Tabata, choisissez une variante d'exercice telle que les doubles dessous ou les genoux hauts.Effectuez l'exercice à effort maximum pendant 20 secondes, suivi de 10 secondes de repos.Répétez ce cycle pour un total de 8 tours, équivalent à 4 minutes.Cet entraînement court mais intense vous laissera plein d'énergie et brûlera les graisses.
3. L’entraînement pyramidal :
L’entraînement pyramidal consiste à augmenter et diminuer la durée des périodes d’exercice à chaque tour.Commencez par 30 secondes de saut à la corde à intensité modérée, suivies de 10 secondes de repos.Ensuite, augmentez la durée de chaque tour à 45 secondes, 60 secondes et 75 secondes, avec un repos de 15 secondes entre chaque tour.Une fois que vous avez atteint 75 secondes, commencez à diminuer la durée selon le même schéma jusqu'à ce que vous atteigniez à nouveau 30 secondes.Répétez cette pyramide pour un total de 3 à 5 tours.
4. EMOM (Chaque minute sur la minute) :
Les entraînements EMOM vous mettent au défi d'effectuer une quantité définie de travail en une minute, ce qui en fait une méthode d'entraînement efficace et intense.Pour çaCorde à sauter Entraînement EMOM, choisissez deux exercices de corde à sauter, tels que les simples et les doubles.Commencez avec 40 single-under, suivis de 5 double-under.Terminez cette séquence en une minute et utilisez le temps restant comme repos.Répétez ce cycle pendant 10 à 15 minutes au total, en ajustant le nombre de répétitions en fonction de votre niveau de forme physique.
5. Intervalles avec les exercices au poids du corps :
CombinerCorde à sauter intervalles avec des exercices de poids corporel pour un entraînement complet du corps qui élève votre fréquence cardiaque et sculpte les muscles.Alternez entre 30 secondes de saut à la corde intense et 30 secondes d'exercices au poids du corps comme des squats, des pompes, des burpees ou des alpinistes.Répétez ce circuit pendant 10 à 15 minutes au total, en mettant à l’épreuve à la fois votre endurance cardiovasculaire et votre force musculaire.
Conclusion:
Corde à sauter Les entraînements HIIT offrent un moyen très efficace et efficient de brûler les graisses, d'améliorer votre condition cardiovasculaire et d'atteindre vos objectifs de mise en forme.Que vous choisissiez des intervalles rapides, des protocoles Tabata, des entraînements pyramidaux, des séances EMOM ou des circuits de corde à sauter avec des exercices au poids du corps, ces entraînements repousseront vos limites et vous aideront à obtenir des résultats optimaux.Comme pour tout exercice, privilégiez toujours une bonne forme, échauffez-vous avant chaque entraînement et écoutez votre corps.Préparez-vous à transpirer, à ressentir la brûlure et à profiter des avantages des entraînements HIIT à la corde à sauter tout en travaillant pour être en meilleure forme et en meilleure santé.
Heure de publication : 30 novembre 2023