Parmi les équipements d'entraînement, leballe de vitesse des vaguesest l'un des meilleurs équipements, et la balle de vitesse des vagues est également l'un des équipements les plus courants.Dans le même temps, la balle de vitesse des vagues présente de nombreuses fonctions et avantages, mais beaucoup de gens ne savent pas quel effet la balle de vitesse des vagues a.avantage.Alors, quelles sont les fonctions et les avantages de Waveball ?Jetons un coup d'œil ensemble à la balle de vitesse des vagues !
Le rôle et les avantages de la balle de vitesse des vagues
Avec l'aide du ballon de vitesse des vagues, en raison de l'instabilité de la surface sphérique, les exigences d'équilibre humain sont relativement élevées et la valeur du ballon de vitesse des vagues réside dans la capacité de tester les muscles centraux.Les personnes ayant une forte force de base auront également un meilleur équilibre et une meilleure stabilité, et auront un contrôle plus fort, ce qui leur permettra de bien performer dans n'importe quel entraînement.De plus, un exercice régulier avec des balles de vitesse ondulée peut également rendre les lignes musculaires plus coordonnées.
Action d'entraînement au ballon de vitesse des vagues
1. Action 1 : Mettez vos mains aux deux extrémités de l’hémisphère, puis posez vos pieds au sol pour que votre corps soit en ligne droite.Les bras sont légèrement pliés et les articulations des coudes sont légèrement tournées vers l'extérieur.Pliez vos bras, enfoncez-vous dans votre corps, redressez vos bras et rétablissez lentement votre soutien.Répétez l'action.
2. Action 2 : écartez vos pieds, rétrécissez légèrement vos épaules et placez-vous sur l'hémisphère de la balle de vitesse des vagues.Les genoux sont légèrement fléchis et le corps est légèrement incliné vers l'avant.Tenez les haltères à deux mains et placez-les naturellement sur les côtés.Soulevez lentement l'haltère jusqu'à ce que l'avant-bras s'arrête en position horizontale.Ralentissez et reprenez le mouvement initial.Veuillez noter que le coude doit être serré pendant tout le mouvement.
3. Action 3 : Tenez-vous debout sur l'hémisphère du wave speed ball avec les pieds ouverts, légèrement plus larges que les hanches et les genoux légèrement fléchis.Mettez vos mains sur votre taille ou votre poitrine, pliez vos genoux et accroupissez-vous lentement.Essayez de garder vos cuisses parallèles au sol.La cuisse et le mollet sont à 90 degrés.Faites attention à l'ensemble du processus d'exercice, gardez vos muscles abdominaux tendus, accroupissez-vous et ne dépassez pas vos orteils avec vos genoux.
Précautions pour la balle de vitesse des vagues
Faites un entraînement statique et continuez à respirer à un rythme constant pendant 45 à 60 secondes.Vous pouvez également faire un entraînement dynamique, avec la surface sphérique comme centre et le torse change de haut en bas.Le torse est parallèle au sol en descendant, et le torse et les cuisses forment un angle de 90 degrés en montant.Faites attention à expirer lorsque vous êtes debout et à inspirer lorsque vous êtes en bas.2 à 4 secondes en descendant et 2 à 4 secondes en allant au centre.
Bien que la pratique du Wave Speed Ball soit relativement petite et relativement simple, maintenir l'équilibre est un point difficile.Tout le monde doit se concentrer et travailler dur pour contrôler les muscles lors de l'exercice.Ce n'est qu'ainsi que nous pourrons exercer davantage de fibres musculaires, rendre notre corps plus coordonné, plus ferme et paraître plus mince.
Heure de publication : 25 octobre 2021