Parmi les équipements d'entraînement, on trouve notamment :balle de vitesse d'ondeLe Waveball est un équipement de pointe et très répandu. Il offre de nombreux avantages, mais beaucoup ignorent encore ses effets. Découvrons ensemble le Waveball !
Rôle et avantages de la balle de vitesse des vagues
L'utilisation d'un ballon de vitesse à vagues, en raison de l'instabilité de sa surface sphérique, exige un équilibre important. Ce ballon est particulièrement intéressant pour le renforcement des muscles profonds. Les personnes ayant une bonne musculature abdominale bénéficieront d'un meilleur équilibre et d'une plus grande stabilité, ainsi que d'un meilleur contrôle de leurs mouvements, ce qui leur permettra d'être plus performantes dans tout type d'entraînement. De plus, la pratique régulière d'un ballon de vitesse à vagues contribue à une meilleure coordination musculaire.
action d'entraînement de balle à vitesse de vague
1. Action 1 : Placez vos mains aux extrémités de l’hémisphère, puis posez vos pieds à plat au sol de façon à ce que votre corps soit aligné. Vos bras sont légèrement fléchis et vos coudes légèrement écartés. Fléchissez les bras, fléchissez les genoux, tendez les bras et revenez lentement à la position initiale. Répétez le mouvement.
2. Étape 2 : Écartez les pieds, abaissez légèrement les épaules et tenez-vous debout sur l’hémisphère du ballon de vitesse. Les genoux sont légèrement fléchis et le corps légèrement incliné vers l’avant. Saisissez les haltères à deux mains et placez-les naturellement le long du corps. Levez lentement les haltères jusqu’à ce que vos avant-bras soient à l’horizontale. Ralentissez le mouvement et reprenez la position initiale. Veillez à garder les coudes près du corps pendant toute la durée de l’exercice.
3. Étape 3 : Placez-vous sur l’hémisphère du ballon de vitesse ondulé, les pieds écartés légèrement plus larges que les hanches et les genoux légèrement fléchis. Posez vos mains sur vos hanches ou votre poitrine, fléchissez les genoux et descendez lentement en squat. Essayez de garder vos cuisses parallèles au sol. L’angle entre vos cuisses et vos mollets doit être de 90 degrés. Concentrez-vous sur l’ensemble du mouvement, contractez vos abdominaux, descendez en squat et veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
Précautions pour la balle à vitesse de vague
Effectuez des exercices statiques en maintenant une respiration régulière pendant 45 à 60 secondes. Vous pouvez également réaliser des exercices dynamiques, en prenant comme point de repère une surface sphérique et en effectuant des mouvements de haut en bas avec le torse. Lors de la descente, le torse est parallèle au sol ; lors de la montée, il forme un angle de 90 degrés avec les cuisses. Veillez à expirer lors de la montée et à inspirer lors de la descente. Maintenez une respiration de 2 à 4 secondes à la descente et de 2 à 4 secondes à la montée.
Bien que la pratique du wave speed ball soit relativement simple et accessible, maintenir l'équilibre représente un véritable défi. Il est essentiel de se concentrer et de s'efforcer de contrôler ses muscles pendant l'exercice. C'est la seule façon de solliciter davantage de fibres musculaires, d'améliorer la coordination, la fermeté et d'affiner la silhouette.
Date de publication : 25 octobre 2021