De nos jours, on a généralement deux options pour se remettre en forme : aller à la salle de sport ou s'entraîner à la maison. Ces deux méthodes présentent chacune leurs avantages, et leurs effets respectifs font l'objet de nombreux débats. Alors, pensez-vous qu'il y ait une différence entre s'entraîner à la maison et s'entraîner en salle ? Examinons cela de plus près !
Quelle est la différence entre s'entraîner à la maison et s'entraîner en salle de sport ?
En salle de sport, on trouve une grande variété d'équipements, dont l'avantage principal est que le poids est souvent réglable. À la maison, les exercices se limitent généralement au travail manuel, c'est-à-dire à l'entraînement au poids du corps. Le principal inconvénient de ce type d'entraînement est qu'il ne permet pas de dépasser ses limites de force. Ainsi, si votre objectif principal est d'augmenter votre tour de taille, votre masse musculaire, votre force, etc., la salle de sport est effectivement plus adaptée que l'entraînement à domicile. En revanche, si vous privilégiez la praticité et la coordination, quelques équipements fonctionnels de base (comme des barres simples et parallèles) suffisent.
La salle de sport est adaptée à l'entraînement musculaire.
L'entraînement en salle de sport est adapté au renforcement musculaire. Le renforcement musculaire est différent de la simple musculation. Il exige un temps d'entraînement plus long. Une séance dure au minimum une heure. Il est difficile de s'entraîner régulièrement à la maison, car l'environnement n'est pas propice à la concentration. De plus, en termes d'efficacité, les équipements de salle de sport sont plus complets et permettent de supporter des charges plus importantes, ce qui est bien supérieur aux exercices à domicile. Bien sûr, il est possible de s'entraîner chez soi, mais l'efficacité sera moindre et, dans de nombreux cas, on a tendance à abandonner en cours de route.
La salle de sport est adaptée à l'entraînement différencié.
Si vous allez à la salle de sport, votre entraînement sera plus intensif et la variété des équipements disponibles permet une segmentation optimale. Il existe deux méthodes principales : la segmentation push-pull (par exemple, travail des pectoraux le lundi, du dos le mardi et des jambes le mercredi) et la segmentation en cinq groupes musculaires (pectoraux, dos, jambes, épaules et bras [abdominaux]). Grâce à la diversité des exercices proposés, la salle de sport préserve mieux les articulations et se prête donc parfaitement à la segmentation.
Adapté aux exercices pour tout le corps à domicile
Qu'est-ce qu'un entraînement complet ? Il s'agit de faire travailler tous les muscles du corps. L'entraînement différencié consiste à travailler les pectoraux aujourd'hui et le dos demain, afin de varier les exercices. L'entraînement à domicile est généralement adapté aux exercices complets. Il est déconseillé de prévoir des séances trop complexes, car la concentration sera moindre, même sans interruption. Par conséquent, un entraînement à domicile adapté aux exercices complets est généralement idéal, comme 100 pompes, 100 abdominaux et 100 squats.
Comparaison corporelle entre l'entraînement à domicile et l'entraînement en salle de sport
En fait, autant comparer les silhouettes de ceux qui s'entraînent dans la rue avec celles des personnes fréquentant les salles de sport. Une différence flagrante réside dans la taille : les personnes en salle de sport sont généralement plus grandes et plus musclées ; tandis que les adeptes du street fitness affichent une musculature saillante et sont capables de réaliser des mouvements complexes, mais leur masse musculaire n'est pas aussi visible.
Date de publication : 15 juin 2021