bandes de résistanceLes bandes de résistance sont également un atout précieux pour vous aider à progresser dans des sports plus exigeants. Voici quelques raisons d'intégrer une bande de résistance à votre pratique sportive !
1. bandes de résistancepeut augmenter le temps d'entraînement musculaire
Étirer une bande élastique permet de créer la même tension qu'avec un poids. Plus l'étirement est important, plus la tension est grande. Contrairement aux haltères, la bande élastique maintient la tension tout au long de l'exercice, ce qui permet d'augmenter la durée d'entraînement musculaire.
2. Les bandes de résistance peuvent être utiles dans presque tous les programmes d'entraînement.
Les bandes de résistance peuvent également vous aider à renforcer vos muscles sans les surcharger après une blessure. Certaines bandes, notamment les longues et très extensibles, sont idéales. Elles sont plus souples et mieux équilibrées que les mini-bandes peu extensibles de moins de 30 cm de large.
Comment utiliser correctement les bandes de résistance ?
1. Choisissez le bonbande de résistanceselon le type de formation
Si votre programme d'entraînement comprend des exercices polyarticulaires, vous pouvez opter pour une bande de résistance longue et épaisse. On les appelle souvent « bandes de résistance ultra-résistantes » car elles ressemblent à de gros élastiques. Ce type de bande peut prévenir les blessures liées à la musculation.
Lorsque vous vous spécialisez dans des groupes musculaires spécifiques, vous avez besoin d'une plus grande flexibilité.bande de résistanceCela vous permettra de vous étirer sous différents angles. C'est à ce moment-là qu'un anneau long et fin peut être judicieux. Il s'agit d'un élastique très fin, comme un grand ruban.
Pour les exercices nécessitant une amplitude de mouvement réduite, comme le renforcement des hanches, vous pouvez opter pour une mini-bande de résistance. Elle est en effet plus facile à enfiler sur la cheville ou au-dessus du genou.
2. Reportez-vous au « poids » de la bande de résistance.
bandes de résistanceIls existent en différents poids ou niveaux de tension, généralement ultra-légers, légers, moyens, lourds et extra-lourds. Les couleurs servent généralement à distinguer les différents niveaux.
Il est important de choisir la charge adaptée aux caractéristiques de votre entraînement, en fonction de vos objectifs. Si vous ne parvenez pas à effectuer 5 répétitions d'affilée en conservant une position correcte lors d'une série, vous devez réduire légèrement la charge. Si vous n'êtes pas suffisamment échauffé(e) à la fin d'une série, vous devez augmenter légèrement la charge.
3. Ajuster en fonction de la zone d'exercice
Vous pouvez ajuster l'intensité de l'exercice, notamment avec les mini-bandes de résistance, en fonction de la position de ces dernières dans les membres.
Plus la bande de résistance est éloignée du muscle que vous souhaitez travailler, plus l'entraînement sera intense. En effet, cela augmente le bras de levier disponible pour le mouvement du muscle. Si vous souhaitez renforcer le grand fessier en levant la jambe latéralement, placez la bande de résistance au-dessus de la cheville plutôt qu'au-dessus du genou. Ainsi, le grand fessier devra contrôler à la fois la cuisse et le mollet, ce qui optimisera le travail musculaire.
Conseil : Ne jamais placer unbande de résistanceAu niveau du genou, de la cheville ou d'une autre articulation, il est déconseillé d'utiliser des bandes de résistance. Bien que souples et flexibles, la tension qu'elles exercent peut créer une pression excessive sur l'articulation, augmentant ainsi le risque de douleur ou de blessure.
4. Tension ! Tension ! Tension !
Pour optimiser l'efficacité des bandes de résistance, maintenez-les tendues pendant toute la séance ! Vous devez toujours sentir la tension de vos muscles contre la bande.
Étirez lebande de résistanceTout au long de l'entraînement, pour chaque mouvement, maintenez cette tension jusqu'à ce que vous ressentiez une résistance pour éviter le rebond. Maintenez ensuite cette tension de manière constante pendant toute la série.
Date de publication : 5 janvier 2023