Bandes de résistancesont également une aide essentielle qui peut vous aider à naviguer dans des sports plus difficiles.Voici quelques raisons d’ajouter une bande de résistance à votre sport !
1. Bandes de résistancepeut augmenter le temps d’entraînement musculaire
Le simple fait d’étirer une bande de résistance peut créer la même tension qu’un poids.Plus le degré d’étirement est important, plus la tension est forte.Et les bandes de résistance sont différentes des poids libres.La bande de résistance assure la tension tout au long de l'exercice.Ainsi, cela peut augmenter le temps d’entraînement des muscles.
2. Les bandes de résistance peuvent être utiles dans presque toutes les routines d’entraînement
Les bandes de résistance peuvent également vous aider à développer votre force sans surcharger vos muscles après une blessure.Certaines bandes de résistance, particulièrement les longues et très extensibles, sont idéales.Ils sont plus flexibles et équilibrés que les mini-bandes peu extensibles de moins de 30 cm de large.
Comment utiliser correctement les bandes de résistance ?
1. Choisissez le bonbande de résistanceselon le type de formation
Si votre programme d'entraînement comprend des exercices multi-articulaires composés, vous pouvez choisir une bande de résistance longue et épaisse.On les appelle souvent « bandes de super résistance » car elles ressemblent à des élastiques géants.Ce type de bande de résistance peut prévenir les blessures liées à la musculation.
Lorsque vous vous spécialisez dans des groupes musculaires spécifiques, vous avez besoin d'un corps plus flexible et plus flexible.bande de résistance.Cela vous permettra de vous étirer sous différents angles.C’est à ce moment-là que vous souhaiterez peut-être choisir un anneau long et fin.Il s’agit d’un élastique très fin et élargi, tout comme un grand ruban.
Pour les exercices avec une plus petite amplitude de mouvement, comme l'entraînement des hanches, vous pouvez choisir une mini bande de résistance.Parce qu'il est plus pratique de l'enfiler par-dessus la cheville ou au-dessus du genou.
2. Référez-vous au « poids » de la bande de résistance
Bandes de résistancesont disponibles en différents poids ou niveaux de tension, notamment ultra-légers, légers, moyens, lourds et extra-lourds.Les couleurs sont généralement utilisées pour distinguer les différents niveaux.
Il est important de choisir le « poids » adapté aux caractéristiques de votre entraînement, en fonction de vos objectifs.Si vous ne pouvez pas faire 5 répétitions d'affilée dans la bonne position lorsque vous effectuez une série, vous devez alors réduire un peu le poids.Si vous n'avez pas chaud à la fin d'une série d'entraînements, vous devez alors augmenter légèrement votre poids.
3. Ajuster en fonction de la zone d'exercice
Vous pouvez ajuster l'intensité de l'exercice, notamment les mini-bandes de résistance, en fonction de la position des bandes de résistance dans les membres.
Plus la bande de résistance est éloignée du muscle que vous souhaitez exercer, plus l’entraînement musculaire sera intense.En effet, cela créera un levier plus long permettant au muscle de bouger.Si vous souhaitez renforcer le grand fessier en soulevant la jambe latéralement, vous pouvez placer la bande de résistance au-dessus de la cheville plutôt qu'au-dessus du genou.De cette façon, le grand fessier devra contrôler à la fois la cuisse et le mollet et les résultats seront meilleurs.
*Conseil : ne placez jamais debande de résistancesur le genou, la cheville ou une autre articulation.Bien que les bandes de résistance soient souples et flexibles, la tension qu’elles créent peut exercer une pression excessive sur l’articulation.Cela peut augmenter le risque de douleur ou de blessure.
4. Tensions !Tension!Tension!
Pour profiter pleinement de l’effet de renforcement des bandes de résistance, gardez-les tendues tout au long de l’entraînement !Vous devez toujours sentir la tension de vos muscles contre la bande de résistance.
Étirez lebande de résistancetout au long de l'entraînement pour chaque mouvement.Jusqu’à sentir qu’il faut résister à la tension pour éviter de rebondir.Maintenez ensuite cette tension de manière constante tout au long de la série.
Heure de publication : 05 janvier 2023