Des études scientifiques montrent quecorde à sauterBrûle 1 300 calories en une heure, soit l'équivalent de trois heures de jogging. Des tests existent : sautez 140 fois par minute pendant 10 minutes ; l'effet de cet exercice équivaut à environ une demi-heure de jogging. Persévérez ! corde à sauterPendant un mois, à raison de 70 à 80 répétitions par minute et 30 à 40 minutes de sauts par jour, on peut perdre environ 3 kg de graisse. Si l'on répète l'exercice avec le tube fermé, l'effet sur la perte de graisse sera encore meilleur. Parallèlement,corde à sauter Non seulement elle favorise la perte de poids, mais elle a aussi un effet bénéfique sur l'ensemble des muscles, contribuant ainsi à l'exercice physique. Elle permet également aux systèmes respiratoire, cardiaque et cardiovasculaire de travailler efficacement.
Ainsi, sauter à la corde est effectivement un excellent choix pour une bonne santé. Mais ne vous inquiétez pas, carsauter à la cordeCela paraît simple, mais il faut apprendre à comprendre que la connaissance n'est pas simple. Un faux pas peut avoir des conséquences néfastes !
Voici quelques erreurs que vous pouvez commettre en sautant à la corde :
1. Corde à sauterIl ne s'agit pas de sauter le plus haut possible
Sauter aussi haut tout le temps ne fait que vous blesser les mollets et les rend visuellement plus épais.
2. Montez et descendez en ligne droite sans plier les mollets.
C'est plus fréquent chez les personnes expérimentéessauter à la cordePour atteindre la vitesse du saut à la corde, je n'ai atterri que sur la pointe des pieds. Bien que cela paraisse bien,corde à sauter Cela exerce une forte pression sur vos articulations des genoux et augmente le risque de blessure.
3. corde à sauterlorsque le pied est à l'extérieur de la corde à sauter en forme de huit, à l'intérieur de la forme en huit
La première option entraînera des douleurs à la jambe avant, une mauvaise posture du pied et des difficultés à maintenir une bonne posture. La seconde option blessera le genou, avec des conséquences à long terme.
4. Ne balancez pas trop la corde avec vos épaules.
Cela ne fera qu'entraîner des douleurs à l'épaule le lendemain, de préférence avec le bras immobilisé et l'avant-bras et le poignet en mouvement de balancement.corde.
Alors, comment devrions-nous l'utilisercorde à sauterscientifiquement et correctement ?
Étape 1 : choisir la bonne corde à sauter
1. La corde recommandée est légère, avec une poignée lourde, de préférence avec une fonction de comptage des sauts à la corde.
2. Tenez la poignée à deux mains, un pied sur la corde, et tirez surcorde à sauterdroite, la longueur arrivant juste à sa poitrine.
Étape 2 : Toujours s'échauffer avantcorde à sauter
N'oubliez pas d'étirer vos mollets et vos tendons d'Achille, qui sont les plus importants. Car lecorde à sauterDans ces deux zones, le processus est constamment soumis à une forte tension. Il est recommandé de faire des exercices d'échauffement comme des sauts avec écart latéral, des levées de jambes, des coups de pied arrière, etc. Commencer sans échauffement peut facilement entraîner des claquages musculaires.
Étape 3 : Actions essentielles
1. Tenez-vous debout naturellement, les mains sur les pieds.corde à sauter; pliez vos bras le long du corps
2. Ne sautez pas trop haut, seulement 3 à 5 cm. Pour une réception optimale, le genou doit amortir la chute et le talon doit rester décollé du sol pendant toute la durée du saut.
3. Contractez vos abdominaux, gardez le dos droit et respirez naturellement.
4. Ne balancez pas trop la corde en sautant, serrez vos bras et balancez la corde avec vos avant-bras et vos poignets.
Étape 4 : Étirez-vous après le saut
C'est très important ! Avant et après chaque exercice, des étirements modérés sont indispensables.
Le suivant est lecorde à sauterprécautions:
1. Sautez à la corde et perdez du poids progressivement.
Ne croyez pas tout ce que vous lisez sur internet : « Un peu d’exercice, 15 kilos en moins en un mois ». Inutile de sauter à la corde 2 000 fois par jour. Allez-y progressivement, sans chercher la vitesse. Par exemple, commencez par 500 répétitions, puis passez à 1 000 après une période d’adaptation, et ainsi de suite.
2. Necorde à sautermarcher pieds nus et éviter de sauter sur un sol dur
Il est préférable de porter des baskets avec des semelles intérieures rembourrées. Évitez de sauter sur un sol dur comme le béton. Cela peut solliciter excessivement les articulations et provoquer des blessures aux genoux. Si vous souhaitez sauter chez vous, il est conseillé d'utiliser un tapis de sol. Cela évitera de gêner le passage et vous protégera.
En plus du sol, il faut également faire attention à la façon dont on saute à la corde : ne pas poser toute la plante du pied au sol, mais bien l'avant du pied.
3. Ne sautez pas l'estomac vide.
Sauter à la corde l'estomac vide est bon pour perdre du poids, mais cela peut entraîner une hypoglycémie. Évitez de sauter à la corde 30 minutes avant et une heure après un repas, car cela peut causer des troubles digestifs.
4. La corde à sauter est déconseillée aux personnes souffrant de blessures aux jambes ou aux genoux, ou dont la force physique est faible.
Avec le poids très élevé de la pression générale élevée sur le genou du partenaire,sauter à la cordeCela ne fera qu'augmenter la pression sur le genou. Ensuite, une personne à forte carrure qui saute à la corde doit porter des sous-vêtements de sport, sinon, à cause de la gravité, elle risque de se blesser gravement au genou.
Date de publication : 28 septembre 2022