Des études scientifiques montrent quecorde à sauterbrûle 1 300 calories en une heure, ce qui équivaut à trois heures de jogging.Il existe des tests : Chaque minute, sautez 140 fois, sautez 10 minutes, l'effet de l'exercice équivaut à un jogging d'environ une demi-heure.Insister sur corde à sauterpendant un mois, 70 à 80 fois par minute, sauter 30 à 40 minutes chaque jour peut perdre 3 kg de graisse.Si à nouveau le tube est fermé, la réduction de l'effet gras sera meilleure.En même temps,corde à sauter peut non seulement aider à perdre du poids, mais aussi sur tout le corps, les muscles ont un certain effet d'exercice.Cela peut également permettre au système respiratoire, au cœur et au système cardiovasculaire de faire un exercice adéquat.
De cette manière, la corde à sauter est effectivement un très bon choix pour une bonne santé.Mais ne vous inquiétez pas, parce quesauter à la cordeCela semble simple, mais il faut apprendre à comprendre que la connaissance n'est pas simple.Sautez accidentellement mal, mais l'effet est négatif oh !
Voici quelques-unes des erreurs que vous pouvez commettre en sautant à la corde :
1. Corde à sauteril ne s'agit pas de sauter le plus haut possible
Sauter si haut tout le temps ne fait que blesser vos mollets et les rend visuellement plus épais.
2. Montez et descendez tout droit sans plier les mollets
Ceci est plus fréquent chez les personnes expérimentéessauter à la corde.Pour poursuivre la vitesse du saut à la corde, j'ai atterri uniquement sur la pointe des pieds.Même si ça a l'air bien,corde à sauter exerce beaucoup de pression sur les articulations de vos genoux et vous rend plus susceptible de vous blesser.
3. Corde à sauterlorsque le pied à l'extérieur de la corde à sauter en huit, à l'intérieur du chiffre huit
Le premier entraînera des douleurs à la jambe avant, la direction du pied n'est pas correcte et comment pratiquer toutes les douleurs.Ce dernier s'est blessé au genou, ce qui a coûté à long terme le genou.
4. Ne balancez pas trop la corde avec vos épaules
Cela n'entraînera que des douleurs à l'épaule le lendemain, de préférence avec le haut du bras serré et l'avant-bras et le poignet balançant lecorde.
Alors, comment devrions-nous utilisercorde à sauterscientifiquement et correctement ?
Étape 1 : choisir la bonne corde à sauter
1. La corde recommandée est légère, à manipuler lourdement, de préférence avec une fonction de comptage de corde à sauter.
2. Tenez la poignée à deux mains, un pied sur la corde, et tirez lacorde à sauterdroit, la longueur juste jusqu'à sa poitrine.
Étape 2 : échauffez-vous toujours avantcorde à sauter
Assurez-vous d'étirer vos mollets et vos tendons d'Achille, qui sont les plus importants.Parce que lecorde à sauterLe processus dans ces deux endroits est toujours dans un état de forte tension.Mouvements d'échauffement recommandés tels que des sauts avec écart, des levées de jambes en hauteur, des coups de pied arrière, etc.Commencer sans s’échauffer peut facilement provoquer des tensions musculaires.
Étape 3 : Actions essentielles
1. Tenez-vous naturellement avec vos mains sur lecorde à sauter;pliez vos bras sur les côtés
2. Ne sautez pas trop haut, seulement 3 à 5 cm.Le meilleur coussin de genou d'atterrissage, le talon dans tout le processus est décollé du sol.
3. Gardez le ventre serré, le dos droit et respirez naturellement.
4. Ne balancez pas trop la corde en sautant, serrez le haut de vos bras et balancez la corde avec vos avant-bras et vos poignets.
Étape 4 : Étirez-vous après le saut
C'est très important!Avant et après chaque exercice, des étirements modérés sont indispensables.
Le suivant est lecorde à sauterprécautions:
1. Sauter à la corde et perdre du poids progressivement
N'écoutez pas toujours Internet dire « Un mouvement, un mois mince 30 kilos ».Ne sautez pas à la corde 2 000 fois par jour.Ne cherchez pas la vitesse, allez-y étape par étape.Par exemple, je viens de commencer 500, après adaptation pour ajouter à 1000, suivi d'une hausse.
2. Ne le faites pascorde à sauterpieds nus et évitez de sauter sur un sol dur
Il est préférable de porter des baskets avec des semelles intérieures coussinées.Essayez de ne pas sauter sur un sol dur comme du béton.Cela peut fatiguer les articulations et provoquer des blessures au genou.Si vous voulez sauter à la maison, il vaut mieux avoir un coussin.Ne peut pas déranger le rez-de-chaussée, mais peut également se protéger.
En plus du sol, vous devez également faire attention à la corde à sauter, pas toutes les pointes du pied au sol, avec la pointe du pied.
3. Ne sautez pas le ventre vide
Sauter à jeun est bon pour perdre de la graisse, mais cela peut entraîner une hypoglycémie.Ne sautez pas à la corde 30 minutes avant et une heure après un repas.Cela peut causer des problèmes d’estomac.
4. La jambe, le genou ont la personne blessée, la force physique elle-même est faible, ne convient pas à la corde à sauter
Avec le poids très élevé de la pression générale élevée sur le partenaire du genou,sauter à la cordene fera qu'augmenter la charge sur le genou.Ensuite, la personne à forte poitrine saute à la corde pour vouloir le remarquer, doit préparer les sous-vêtements de sport, sinon, en raison de la gravité, elle écrasera la douleur brute.
Heure de publication : 28 septembre 2022