Soutien simple assis
Bien que cette posture soit appelée simple assise, elle n'est pas facile pour de nombreuses personnes ayant des raideurs. Si vous la maintenez longtemps, elle sera très fatigante ; pensez donc à utiliser un coussin !
mode d'emploi :
- Asseyez-vous sur un coussin, les jambes croisées naturellement.
-Les genoux sont au sol, le bassin est droit et la colonne vertébrale est naturellement étendue.
- Contractez les muscles abdominaux pour soutenir le bas du dos.
Redressez vos épaules et placez vos mains dans une position confortable.
Détendez-vous et gardez votre corps stable. Prenez conscience de l'idée et laissez-la se dérouler naturellement.
-Laisser reposer pendant 3 à 5 minutes.
Sangle d'inclinaison courbure vers l'avant
La pratique du yoga peut améliorer la souplesse, mais cela prend du temps. Utilisez un coussin pour réaliser cette flexion avant ; vous pourrez ainsi détendre votre menton, garder votre front souple et votre respiration régulière, et approfondir la posture.
mode d'emploi :
-Écartez les jambes au maximum, sans trop vous installer confortablement, et sans vous étirer excessivement.
— Les ischions s'enracinent et ressentent le lien entre le corps et la terre.
-Gardez les plantes des pieds bien ancrées au sol, contractez les quadriceps et protégez l'arrière des jambes.
-Une extrémité du coussin est placée sur le devant du pubis, droit devant.
Inspirez pour étirer la colonne vertébrale, et expirez pour vous replier sur l'oreiller.
-Laisser reposer pendant 3 à 5 minutes.
angle de poutre en position couchée
Cette posture peut être utilisée en début ou en fin de séance. Elle ouvre le chakra du cœur, permettant aux épaules, à la poitrine et à l'abdomen de se détendre, tandis que la tête, la nuque et le dos sont soutenus par l'oreiller. Veillez à créer de l'espace pour la colonne lombaire et à réduire la compression.
mode d'emploi :
-Placez l'oreiller à la verticale sur le dos, une extrémité contre l'arrière de la hanche.
-Assurez-vous que l'oreiller soit aussi près que possible de votre corps, puis allongez-vous lentement.
-Si le corps est plus long, placez une brique de yoga ou un coussin à l'autre extrémité pour soutenir la tête.
-Rentrez légèrement le menton et étirez la nuque.
-Bras le long du corps, paumes vers le haut, épaules détendues.
-Restez détendu pendant 3 à 5 minutes.
Asseyez-vous et penchez-vous en avant
Se pencher en avant permet d'étirer efficacement les muscles. La position assise penchée en avant offre de nombreux bienfaits : elle étire l'arrière des cuisses, le bas du dos et la colonne vertébrale, tout en apaisant l'esprit et en réduisant le stress et l'anxiété.
mode d'emploi :
-Tendez les jambes vers l'avant et placez un coussin sur vos jambes.
-Les ischions sont bien ancrés au sol et le corps s'étire vers le plafond.
Inspirez et levez les mains, expirez et posez votre poitrine sur l'oreiller.
-Gardez les plantes des pieds accrochées et activez les jambes.
-Trouvez une position confortable pour la tête : face contre terre ou sur le côté.
Fermez les yeux et détendez-vous pendant 3 à 5 respirations.
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Date de publication : 20 juillet 2021