Prise en charge d'une position assise simple
Bien que cette pose soit appelée simple position assise, elle n’est pas facile pour de nombreuses personnes au corps raide.Si vous le faites pendant longtemps, ce sera très fatiguant, alors utilisez un oreiller !
comment utiliser:
-Asseyez-vous sur un oreiller avec les jambes croisées naturellement.
-Les genoux sont au sol, le bassin est redressé et la colonne vertébrale est naturellement étendue.
-Activez le noyau pour soutenir le bas du dos.
-Reculez vos épaules et amenez vos mains dans une position confortable.
-Détendez-vous et gardez votre corps stable.Soyez conscient de l’idée et laissez-la couler naturellement.
-Gardez-le pendant 3 à 5 minutes.
Sangle de coupe, courbure vers l'avant
Pratiquer le yoga peut augmenter la flexibilité du corps, mais cela prend du temps.Utilisez un oreiller pour faire cette flexion vers l'avant, vous pouvez détendre votre menton, votre front est doux, votre respiration est régulière et vous pouvez approfondir l'asana.
comment utiliser:
-Ouvrez vos jambes le plus possible, ne vous installez pas trop à l'aise et ne vous étirez pas trop.
-Les ischions prennent racine et ressentent la connexion entre le corps et la terre.
-Gardez la plante des pieds accrochée, resserrez les quadriceps et protégez l'arrière des jambes.
-Une extrémité de l'oreiller est placée sur le devant de l'os pubien, directement vers l'avant.
-Inspirez pour étendre la colonne vertébrale et expirez pour vous replier sur l'oreiller.
-Gardez-le pendant 3 à 5 minutes.
Angle de faisceau en décubitus dorsal
Cet asana peut être utilisé comme début ou fin de pratique.Il s’agit d’un asana qui ouvre le chakra du cœur, permettant aux épaules, à la poitrine et à l’abdomen de s’ouvrir et de se détendre, tandis que la tête, le cou et le dos reposent sur l’oreiller.Créez de l'espace pour la colonne lombaire et réduisez la compression.
comment utiliser:
-Placez l'oreiller à la verticale sur le dos, avec une extrémité contre l'arrière de la hanche.
-Assurez-vous que l'oreiller est aussi près que possible de votre corps, puis allongez-vous lentement.
-Si le corps est plus long, mets une brique de yoga ou un oreiller à l'autre extrémité pour soutenir la tête.
-Rétractez légèrement le menton et étirez la nuque.
-Bras le long du corps, paumes tournées vers le haut, épaules détendues.
-Restez détendu pendant 3 à 5 minutes.
Asseyez-vous et penchez-vous en avant
La flexion vers l'avant peut bien étirer et étirer les muscles.S'asseoir et se pencher en avant présente de nombreux avantages, étirant l'arrière des cuisses, le bas du dos et la colonne vertébrale, tout en calmant l'esprit et en réduisant le stress et l'anxiété.
comment utiliser:
-Tendez vos jambes vers l'avant et placez un oreiller au-dessus de vos jambes.
-Les ischions sont enracinés et le corps s'étire vers le plafond.
-Inspirez et levez les mains, expirez et placez votre poitrine sur l'oreiller.
-Gardez la plante des pieds accrochée et activez les jambes.
-Trouvez une position de tête confortable : face vers le bas ou d'un côté à l'autre.
-Fermez les yeux et détendez-vous pendant 3 à 5 respirations.
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Heure de publication : 20 juillet 2021