Bandes élastiques(également connues sous le nom de bandes de résistance) sont un équipement d'exercice populaire ces dernières années.Il est petit et portable, non limité par le site spatial.Il vous permet de vous entraîner à tout moment et en tout lieu.Cet équipement d’exercice est vraiment incroyable et vaut la peine d’être acheté.
01 Quoibandes élastiquesfaire pour tes hanches ?
De nombreuses personnes se soucient beaucoup de façonner leurs fessiers, et l'entraînement avec des élastiques est un moyen unique et efficace de s'entraîner.
Les fesses humaines comprennent trois muscles, à savoir le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier.Le grand fessier est l’un des plus gros muscles du corps et il soutient les deux autres muscles de la hanche de diverses manières.
Grâce à l'entraînement avec des bandes élastiques, vous pouvez améliorer efficacement le haut des fesses et améliorer la ligne des hanches.Dans l'effet visuel apparaissent de longues jambes et une robe pleine.
02 Élastiquemouvements d'exercices à domicile
Ici pour enseigner un ensemble d'actions d'exercices à domicile avec bande élastique, pratiques pour tout le monde, exercice à domicile, perte de graisse heureuse.
Partie 1 : Mouvements d'activation d'échauffement
1. Activation de la hanche 90/90
2. Activation inversée de la hanche 90/90
3. Planche de grenouille unilatérale – activation de la hanche
Points d'action.
①Supportez les quatre pieds sur le tapis de yoga, les mains sur un genou perpendiculaire au sol.Une autre jambe latérale est droite, la paume du pied près du sol, les orteils tournés vers l'avant.
②Gardez le haut de votre corps droit, expirez et asseyez-vous, les hanches étant placées vers l'arrière de vos pieds.
③ Sensation d'étirement de l'intérieur de la cuisse, inspirez lentement et revenez à la position initiale.
4. Bugs morts - activation principale
5. Pont arrière en position couchée - activation du noyau
Partie 2 : Mouvements de musculation
1. Style palourde couché sur le côté ouvert et fermé
Points d'action.
① leélastiqueest fixé dans les cuisses des jambes, le support latéral, la poitrine et l'abdomen, les jambes pliées, les genoux ensemble, et le bas de la jambe latérale soutient le sol.
② Gardez le corps stable, gardez la position des pieds immobiles, la force musculaire du moyen fessier.Ensuite, conduisez la partie supérieure du genou vers le côté de l’ascenseur supérieur.
③ action au sommet d'une courte pause, ressentez la contraction du moyen fessier, puis contrôlez activement la vitesse, rétablissez lentement.
2. Posture à genoux avec bande élastique, levage de jambe arrière
Points d'action.
① réparer leélastiqueau niveau des cuisses, penchez-vous, bras sous les épaules pour soutenir le corps, coudes légèrement fléchis, dos droit, tronc tendu, jambes fléchies, genou à genoux.
② Gardez le corps stable, gardez le tronc serré et le muscle grand fessier pour conduire le haut de la jambe vers l'arrière et soulevez-le directement jusqu'à son maximum.
③ Notez qu'au cours de l'action, en plus de la jambe active, essayez de maintenir le reste du corps fixe.
3. Bande élastique à genoux pour relever la jambe latérale
Points d'action.
①Agenouillez-vous sur le tapis de yoga, fixez leélastiqueau niveau des cuisses des deux jambes, penchez-vous et soutenez le corps avec les bras sous les épaules.Et agenouillez-vous sur une jambe avec le genou plié, sur l'autre jambe avec le genou plié et la jambe d'appui ensemble.
② force musculaire du moyen fessier pour conduire la jambe active à continuer à plier le genou sur le côté et à soulever à son maximum, le sommet d'une courte pause, à contracter le moyen fessier, puis à revenir lentement à l'état de départ de l'action.
③ action dans tout le corps pour maintenir la stabilité, en plus de la jambe active, essayez de fixer d'autres parties du corps.
4. Pont de hanche à bande élastique
Points d'action.
① Allongez-vous sur le dos sur le tapis de yoga, fixez l'élastique au niveau des cuisses de vos jambes, soutenez votre corps avec votre dos et votre tête, accrochez vos hanches, écartez vos jambes à peu près de la même largeur que vos épaules, marchez sur le sol avec vos pieds et placez vos bras des deux côtés de votre corps.
② Gardez le corps stable, serrez les hanches et soulevez vers le haut jusqu'à ce que le haut du corps soit dans le même plan que les cuisses.
③ faites une pause au sommet, contractez le grand fessier, puis appuyez sur les hanches pour restaurer.Faites attention à la restauration lorsque les hanches ne reposent pas sur le tapis, afin de maintenir les muscles des hanches sous tension constante.
Partie 3 : Mouvements d'entraînement d'endurance cardiorespiratoire
L’essentiel de l’action.
①Gardez leélastiqueplat et non lié, positionné au-dessus du genou.
②Pliez vos hanches, pliez vos genoux, accroupissez-vous à moitié, penchez-vous légèrement en avant, resserrez votre tronc et gardez vos pieds directement sous vos épaules.Et balancez vos mains rapidement, en alternant entre la gauche et la droite.
③Faites attention à garder vos hanches stables et ne retenez pas votre souffle pendant le processus d'entraînement.
Heure de publication : 07 mars 2023