Le cerceau est non seulement pratique pour l'exercice, mais exerce également la force de la taille et de l'abdomen, peut très bien obtenir l'effet de perte de poids et est profondément apprécié par la majorité des amies.Ce qui suit se concentrera sur la promotion du hula hoop pour perdre du poids.
Le rôle du hula hoop pour perdre du poids
1. Exercer efficacement les muscles profonds, facile à cultiver le physique, facile à perdre du poids
Lorsque le corps fait tourner le cerceau, le muscle psoas majeur est utilisé comme point de force, ce qui amène les muscles du dos et les muscles abdominaux à exercer une force ensemble, mobilisant pleinement les muscles profonds environnants.S'il s'agit d'un cerceau dédié à la perte de poids, le poids augmentera également.La différence est que lors de la rotation à grande vitesse, la charge sur le corps est également plus légère, ce qui améliore le métabolisme du corps et rend le physique progressivement maigre.
2. Effet de massage remarquable
Le cerceau tourne autour de la taille et de l'abdomen, ce qui a un effet de massage sur la taille et l'abdomen, ce qui peut stimuler le péristaltisme des intestins, résolvant ainsi le problème de la constipation.
3. Ajuster la structure du bassin
Après que certaines femmes ont accouché, leur condition physique a changé, en particulier le bassin est lâche, la graisse de l'abdomen s'accumule et elles ont l'air gonflées et décadentes.Dans ce cas, utiliser le cerceau pour perdre du poids et secouer la taille d'avant en arrière peut exercer les muscles de la taille qui soutiennent le bassin et ajuster progressivement le bassin déformé.Si vous continuez à pratiquer pendant un certain temps, le bassin et le dos deviendront plus fermes.
4. Brûlez les graisses rapidement
Lorsque vous faites tourner le cerceau, avec une respiration rythmée, vous pouvez consommer 100 calories en 10 minutes environ.Si vous vous y tenez pendant plus de 20 minutes, l'effet de combustion des graisses est meilleur.
Faire de l'exercice avec un cerceau nécessite quand même certaines compétences.Certaines filles pensent que plus le cerceau est lourd, meilleur est l'effet de perte de poids, mais c'est en réalité faux.Le cerceau est trop lourd et nécessite beaucoup d'efforts pour fonctionner lors de la rotation.Levez-vous, lors d'un exercice à long terme, un poids lourd aura un impact sur les organes internes de l'abdomen et du dos, ce qui peut endommager le corps.
La bonne façon de faire tourner le hula hoop
Méthode 1 : Faites de l'exercice trois fois par semaine, chaque durée d'exercice dure plus de 30 minutes
Faire tourner le cerceau n'est pas important du point de vue de la quantité d'exercice, il faut donc un certain temps pour obtenir l'effet de perte de poids.En général, cela prend au moins une demi-heure.En dix minutes, cela ne peut être considéré que comme un état d'échauffement, seulement 30 par rotation. Si vous insistez trois fois par semaine pendant plus de minutes, vous pouvez atteindre l'objectif de brûler les graisses et de brûler des calories.
Méthode 2 : Choisissez un cerceau de poids modéré
Comme mentionné précédemment, l’idée selon laquelle plus le cerceau est lourd est meilleur pour perdre du poids est fausse.Pour les filles au physique plus faible et de petite taille, lorsqu'elles utilisent un cerceau plus lourd, il en coûtera cher pour le tourner au début.Sa force devient une sorte d'exercice intense.Si vous faites de l'exercice pendant une courte période, cet exercice intense de courte durée devient un exercice anaérobie.En plus de vous faire ressentir des douleurs dans tout le corps, il n’y a presque aucun effet de perte de poids.Cela peut également provoquer des blessures aux organes internes en raison de l’impact du cerceau.Il est donc nécessaire de choisir un cerceau avec un poids approprié.
Méthode 3 : Choisissez la méthode de perte de poids du hula hoop en fonction de votre situation réelle
Bien que le hula hoop aide à perdre du poids, il ne convient pas à tout le monde.personnes.La rotation du cerceau dépend principalement de la force de la taille et cela prend beaucoup de temps.Si vous souffrez de tensions musculaires lombaires ou de lésions de la colonne vertébrale, ou si vous êtes une personne âgée souffrant d'ostéoporose, il n'est pas recommandé de faire cet exercice, afin d'éviter des dommages inutiles.Dans le même temps, bien que l'intensité de l'exercice pour tourner le cerceau ne soit pas forte, faites autant d'exercices de préparation que possible avant de tourner, bougez les articulations et les muscles du cou, de la taille et des jambes pour éviter les crampes et les problèmes de qi pendant l'exercice.
Ne convient pas à la foule
Intensité de l'exercice et adaptation à la foule : les exercices de rotation de la taille sont d'intensité modérée.Les adolescents, ceux qui ont une faible force musculaire au niveau de la taille et de l'abdomen, les personnes d'âge moyen ayant un corps gras, les jeunes hommes et femmes ayant une forte accumulation de graisse à la taille et ceux ayant une plus grande proportion de tour de taille mesurée par la condition physique.Les enfants et les personnes âgées doivent être prudents.Il est contre-indiqué chez les patients présentant une hyperostose lombaire et une hernie discale lombaire.Il ne convient pas aux patients souffrant d'hypertension et de maladies cardiaques.
Parce que secouer le cerceau repose principalement sur la taille, il exerce pleinement le psoas, les muscles abdominaux et les muscles psoas latéraux, et insister sur l'exercice peut avoir pour effet de resserrer la taille.Cependant, il convient de rappeler que les personnes souffrant de tensions musculaires lombaires, de blessures à la colonne vertébrale, les patients atteints d'ostéoporose et les personnes âgées ne sont pas adaptés à cet exercice.De plus, avant de secouer le cerceau, vous devez faire quelques exercices d'étirement pour étirer les ligaments et éviter les entorses.L’exercice n’est pas une affaire d’un jour ou deux, et l’obésité n’est pas causée par un jour ou deux.Quel que soit le type d'exercice que vous pratiquez, n'oubliez pas de retenir un principe : long et continu, un peu essoufflé mais pas trop haletant.Je crois que bientôt vous ferez partie de la famille mince.
Hula Hoop Aérobic
Style de gouvernail arrière-cible principale : haut du bras, des deux côtés de la taille et du dos
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras à 3 heures et à 9 heures derrière vous.Tenez le cerceau et gardez-le à 30 cm de votre corps.Inspirez et maintenez votre poitrine relevée et essayez de pincer vos omoplates.
2. Tournez le cerceau dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce que la main gauche soit directement au-dessus de la tête et la main droite derrière la hanche.Tenez la position pendant 10 secondes, respirez lentement et profondément et sentez les muscles s'étirer.
3. Revenez à la position initiale et tournez le cerceau dans le sens inverse des aiguilles d'une montre jusqu'à ce que la main droite soit placée directement au-dessus de la tête et que la main gauche soit placée derrière la hanche.Tenez pendant 10 secondes, respirez lentement et profondément, puis revenez à l'état d'origine.
Penchez-vous vers l'avant - cible principale : dos, bras et épaules
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez le cerceau avec les deux mains respectivement à 10 heures et 2 heures et placez-les devant vos pieds.Asseyez-vous avec les genoux pliés et les hanches baissées et arrêtez-vous à environ 1 mètre du sol.Utilisez le cerceau pour soutenir votre corps, comme le montre la figure, tendez vos bras vers l'avant et sentez vos épaules étirées.
2. Continuez à étirer votre corps vers l'avant jusqu'à ce que votre abdomen soit proche de vos cuisses, puis étirez vos bras vers l'avant du mieux que vous pouvez, en sentant que la colonne vertébrale et le dos s'allongent lentement.En même temps, respirez profondément, détendez votre cou et gardez la tête baissée.Après avoir tenu pendant 10 secondes, relevez-vous lentement.
Tenez-vous debout et tournez les cibles principales de la taille : l'abdomen, les épaules et le dos.
1. Laissez le cerceau tourner autour de la taille, soit à gauche, soit à droite.
2. Tournez lentement au début pour trouver un rythme.
3. Mettez ensuite vos mains sur votre tête (cette action peut maintenir votre corps stable).
4. Arrêtez-vous après avoir tourné pendant 3 minutes, puis tournez dans la direction opposée pendant 3 minutes.
Heure de publication : 17 mai 2021