Les haltères, équipement de fitness parmi les plus connus, jouent un rôle important dans la musculation, la perte de poids et le gain musculaire. L'haltère n'est pas limitée par le lieu, est facile à utiliser quel que soit le public, permet de sculpter tous les muscles et est devenue le choix de prédilection de la plupart des culturistes. Il existe une grande variété d'haltères sur le marché. Comment choisir ? Je suis convaincu que chacun trouvera naturellement la réponse après avoir lu cet article.
Comment choisir le matériau de ses haltères ?
Les trois matériaux les plus courants pour les haltères sur le marché sont le plaquage, le revêtement en caoutchouc et la mousse. Mon deuxième ami recommande les haltères plaquées. Leurs avantages : petite taille, résistance à la rouille et à la décoloration, respect de l'environnement et absence d'odeur désagréable. Elles sont idéales pour un usage domestique, mais peuvent abîmer le sol en cas de chute. Les haltères bas de gamme en caoutchouc sont peu écologiques, dégagent une forte odeur et ont tendance à se fissurer avec le temps. Les haltères haut de gamme sont fabriquées en caoutchouc écologique, plus discret, mais plus chères. Leur principal avantage ? Elles ne risquent pas d'abîmer le sol. Les haltères en mousse sont généralement recouvertes d'une couche de mousse écologique, offrant une prise en main confortable. Leur inconvénient ? Un poids trop faible (généralement de 1 à 5 kg), inadapté aux exercices de musculation intensifs et plutôt destiné aux femmes.
Comment choisir le poids de ses haltères ?
Avant toute chose, définissez clairement l'objectif de votre entraînement. Des haltères plus lourdes permettent de développer la masse musculaire et la force brute ; des haltères plus légères sont plus adaptées à l'endurance et à la puissance explosive. Ensuite, déterminez le groupe musculaire que vous souhaitez travailler. En général, plus le groupe musculaire sollicité est important, plus les haltères doivent être lourdes. On peut généralement choisir des haltères de poids léger à moyen pour les petits groupes musculaires comme les biceps, les triceps et les deltoïdes, et des haltères lourdes pour les grands groupes musculaires comme les pectoraux, les jambes et les muscles du dos. Il est conseillé d'opter pour des haltères réglables, qui prennent peu de place. Vous pouvez ainsi ajuster leur poids en fonction des besoins de chaque groupe musculaire. Enfin, de nombreuses salles de sport emploient des coachs sportifs et des experts en musculation ; n'hésitez pas à leur demander conseil.
Quel poids d'haltères dois-je acheter ?
Il est important de distinguer les deux unités de mesure du poids des haltères : le kilogramme (kg) et la livre (lb). 1 lb équivaut approximativement à 0,45 kg, et les haltères vendues en Chine sont généralement exprimées en kg. On trouve deux types d'haltères courants : les haltères ajustables et les haltères fixes. Pour les haltères ajustables, il est recommandé aux hommes de choisir un poids compris entre 2 et 20 kg, et aux femmes entre 1 et 10 kg. Le choix d'haltères fixes dépend de votre niveau. Par exemple, pour des exercices de flexion des biceps, un jeune sportif peut avoir besoin d'haltères de 5 kg, une personne ayant déjà une bonne base en fitness d'environ 10 kg, et un sportif confirmé plus âgé peut avoir besoin d'haltères de plus de 15 kg.
Les différentes méthodes d'entraînement, les niveaux de compétence et les capacités physiques nécessitent des haltères de poids différents. Enfin, le deuxième frère a rappelé à tous que, qu'il s'agisse d'acheter ou d'utiliser des haltères, il faut y aller progressivement. Au début, il est conseillé de choisir un haltère léger et d'augmenter graduellement le poids. Utiliser directement un haltère trop lourd risque de surmener les muscles et d'endommager le corps.
Date de publication : 21 juin 2021