Bandes de résistancesont également une aide clé qui peut vous aider à naviguer dans des sports plus difficiles.Voici quelques raisons d'ajouter une bande de résistance à votre sport !
1. Bandes de résistancepeut augmenter le temps d'entraînement musculaire
Le simple fait d'étirer une bande de résistance peut créer la même tension qu'un poids.Plus le degré d'étirement est élevé, plus la tension est grande.Et les bandes de résistance sont différentes des poids libres.La bande de résistance fournit une tension tout au long de l'exercice.Ainsi, il peut augmenter le temps d'entraînement des muscles.
2. Bandes de résistancepeut être utile dans presque toutes les routines d'entraînement
Les bandes de résistance peuvent également vous aider à développer votre force sans surcharger vos muscles après une blessure.Certaines bandes de résistance, en particulier les longues avec un étirement supplémentaire, sont idéales.Ils sont plus souples et équilibrés que les mini-bandes à faible allongement de moins de 30 cm de large.
Comment utiliserbandes de résistancecorrectement?
1. Choisissez la bonne bande de résistance en fonction du type d'entraînement
Si votre routine d'entraînement comprend des exercices multi-articulaires composés, vous pouvez choisir une longue bande de résistance épaissie.Ils sont souvent appelés "bandes de super résistance" car ils ressemblent à des élastiques géants.Ce type de bande de résistance peut prévenir les blessures causées par la musculation.
Lorsque vous vous spécialisez dans des groupes musculaires spécifiques, vous avez besoin d'une bande de résistance plus souple et flexible.Cela vous permettra de vous étirer sous différents angles.C'est à ce moment que vous voudrez peut-être choisir un anneau long et fin.Il s'agit d'une bande élastique élargie et fine comme du papier, tout comme un gros ruban.
Pour les exercices avec une plus petite amplitude de mouvement, comme l'entraînement de la hanche, vous pouvez choisir une mini bande de résistance.Parce qu'il est plus pratique de se glisser sur la cheville ou au-dessus du genou.
2. Reportez-vous au "poids" dubande de résistance
Les bandes de résistance sont disponibles en différents poids ou niveaux de tension, y compris généralement ultra-légers, légers, moyens, lourds et extra-lourds.Les couleurs sont généralement utilisées pour distinguer les différents niveaux.
Il est important de choisir le bon "poids" pour les caractéristiques de votre entraînement, en fonction de vos objectifs.Si vous ne pouvez pas faire 5 répétitions d'affilée dans la bonne position lorsque vous faites une série, alors vous devez réduire un peu le poids.Si vous n'êtes pas chaud à la fin d'une série d'entraînements, vous devez augmenter légèrement votre niveau de poids.
3. Ajustez en fonction de la zone d'exercice
Vous pouvez régler l'intensité de l'exercice, notamment les mini-bandes de résistance, en fonction de la position des bandes de résistance dans les membres.
Plus lebande de résistanceest du muscle que vous voulez exercer, plus l'entraînement musculaire sera intense.En effet, cela créera un levier plus long pour que le muscle bouge.Si vous souhaitez renforcer le grand fessier en soulevant la jambe latéralement, vous pouvez placer la bande de résistance au-dessus de la cheville au lieu du genou.De cette façon, le grand fessier devra contrôler à la fois la cuisse et le mollet et les résultats seront meilleurs.
*Conseil chaleureux : ne placez jamais une bande de résistance sur le genou, la cheville ou une autre articulation.Bien que les bandes de résistance soient souples et flexibles, la tension qu'elles créent peut exercer une pression excessive sur l'articulation.Cela peut augmenter le risque de douleur ou de blessure.
4. Tension !Tension!Tension!
Pour obtenir le plein effet fortifiant de labandes de résistance, gardez-les tendus tout au long de l'entraînement !Vous devez toujours sentir la tension de vos muscles contre la bande de résistance.
Étirez la bande de résistance tout au long de l'entraînement pour chaque mouvement.Jusqu'à ce que vous ayez l'impression de devoir résister à la tension pour éviter de rebondir.Maintenez ensuite cette tension de manière constante tout au long de la série.
Heure de publication : 19 janvier 2023